如果女性在月经来潮时出现小腹部坠疼、腰骶部酸痛等痛经症状，可以吃温性的水果类、谷物类、坚果类以及主食类的食物。另外，也可以选择低脂肪含量的奶制品和豆制品，能够有效缓解痛经的症状。

一、食物

1.水果类：比如榴莲、桂圆、大枣、樱桃等，这些水果中含有丰富的铁元素，适当食用后可以在一定程度上改善气血不足的情况，从而减轻痛经的程度。

2.谷物类：如燕麦、糙米等含有纤维素成分比较丰富，可以促进胃肠道蠕动，在一定程度上预防或缓解痛经引起的便秘情况。

3.坚果类：如核桃、松子等，其中含有不饱和脂肪酸成分比较高，适当进食后对身体有较多好处，还能够在一定程度上起到补血的作用。

4.主食类：如全麦面包、玉米、红薯等，富含碳水化合物，可补充能量，提供热量，增强体质，有助于缓解疼痛。

5.其他：还可以喝红糖姜茶、玫瑰花茶等热饮，或者用当归、川芎泡脚，都有助于驱寒暖宫，对于改善痛经有一定的帮助作用。

二、饮品及药物

牛奶、豆浆等低脂或无脂肪的饮品，饮用后不会导致前列腺素分泌增加，也不会加重痛经程度，适合大部分人群作为日常饮品进行饮用。此外，还可以遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊等止痛药，以达到止痛的目的。

但需要注意的是，如果是由于生殖系统炎症引起痛经，则需要及时到医院就诊，并根据具体检查结果采取合适的治疗措施。若通过饮食调理无法改善痛经，建议患者及时就医明确诊断并进行针对性治疗。