去宫寒和湿气可以食用生姜、大枣、桂圆、红豆和糯米等食物。需要提醒的是，食物虽然对身体有益，但并不能替代治疗，若症状持续或加重，建议寻求专业中医师的帮助。

1.生姜

生姜具有温中散寒、止呕的功效，对于祛除宫寒和湿气有一定的作用。宫寒患者适当吃生姜可以促进血液循环，改善手脚冰凉的症状。此外还可以增强食欲，缓解恶心呕吐的现象。

2.大枣

大枣味甘性温，归脾经、胃经，有补中益气的作用，能够辅助治疗脾胃虚弱导致的食欲不振、倦怠乏力等症状。适量食用大枣还能够起到养血安神的效果，从而缓解气血不足引起的失眠多梦、面色萎黄等不适症状。

3.桂圆

桂圆属于一种热性的水果，其性质偏温，入心经，因此具有一定的驱寒效果。宫寒者适当进食桂圆后，能辅助改善畏寒肢冷的情况。但需注意的是，不宜过量食用，以免引起上火。

4.红豆

红豆是一种常见的食材，中医认为其味甘酸，性平，入心、小肠经，具有利水消肿、解毒排脓的功效，对于去除体内湿气有一定的帮助。红豆中含有丰富的膳食纤维，有利于促进胃肠蠕动，进而达到润燥通便的目的。另外，红豆还有助于减少脂肪囤积，适合减肥人群食用。

5.糯米

糯米味甘、性温，归脾、胃、肺经，具有补中益气、健脾养胃的功效，有助于祛除体内的寒邪之气。宫寒患者平时适当食用糯米，能够有效改善因受寒所致的小腹胀痛、四肢冰冷等症状。但是要注意避免过量摄入，否则可能会出现消化不良的情况。

上述提及的所有食物均需要适量食用，不可过多食用，以免对身体产生不利影响。若存在宫寒或湿气重的问题，建议及时就医，在医生指导下使用药物进行调理，如艾附暖宫丸、金匮肾气丸等。