月经推迟伴有小腹痛、腰酸背痛的症状时，可考虑采取艾灸、热敷、穴位按摩、中药调理、孕酮替代疗法等非药物治疗方法进行缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医以确定原因并接受适当治疗。

1.艾灸

艾灸通过刺激三阴交、足三里等穴位来调节内分泌系统，改善经期不适。具体做法是在选定的穴位上放置适量的艾条，点燃后进行温熏。此方法适用于缓解经期疼痛和促进血液循环。在月经期间不宜使用以避免加重出血量。

2.热敷

热敷可以增加局部血流速度，减少肌肉紧张，从而减轻腹部及腰部不适感。可通过热水袋外敷或暖贴直接贴于下腹及腰部。对于轻度至中度的经前腹痛及腰背痛有较好的效果。注意热敷时避免温度过高以防灼伤皮肤。

3.穴位按摩

穴位按摩可刺激子宫穴、关元穴等穴位，有助于缓解经期症状。选择特定穴位后进行旋转按压。适合日常自我放松及经期前后舒缓压力。需确保正确位置以避免误伤重要组织。

4.中药调理

中药调理通过平衡体内阴阳气血，调整内分泌功能，达到缓解月经不调的目的。根据体质选用黄体酮、当归等药材配制汤剂服用。针对长期存在月经紊乱问题且希望通过内调改善者。服药期间应监测副作用，并遵循医师指导。

5.孕酮替代疗法

孕酮替代疗法补充缺乏的孕激素，促使子宫内膜成熟化，进而引发撤退性出血，使月经周期恢复正常。常用药物包括地屈孕酮片、左炔诺孕酮滴丸等。用于治疗因低孕酮引起的月经推迟。开始用药前须排除怀孕可能性。

建议患者定期进行妇科检查，如宫颈涂片检查和B超检查，以评估子宫健康状况。保持均衡饮食，适量摄入富含维生素E和钙的食物，如坚果和绿叶蔬菜，有利于维护生殖系统的正常功能。