来月经肚子疼可以食用生姜、红糖水、热牛奶、黑巧克力、红枣等食物缓解症状。需要强调的是，这些食物并不能替代医疗治疗，若疼痛严重或持续，应及时就医。

1.生姜

生姜具有促进血液循环的作用，能够缓解经期腹痛。其含有姜辣素等成分，这些活性物质能起到镇痛、抗炎的效果。此外，还可以改善恶心呕吐的症状。但需注意不宜空腹食用，以免刺激胃黏膜。

2.红糖水

红糖水中含有的葡萄糖可以快速为身体提供能量，有助于减轻腹部不适症状。同时还能促进子宫收缩，帮助排除体内废物。但是不建议过量饮用，否则可能会导致血糖升高。

3.热牛奶

热牛奶中的钙质可以缓解肌肉痉挛，从而减轻疼痛感。另外，它还具有舒缓神经的作用，有助于放松心情。但是对乳糖不耐受的人群而言，大量摄入可能引起腹泻等问题。

4.黑巧克力

黑巧克力中含有的可可碱能够增加血流量，进而缓解经期不适。其富含抗氧化剂，可以帮助抵抗自由基损伤。然而，由于其热量较高，因此不宜过量食用。

5.红枣

红枣中含有丰富的铁元素，能够增强造血功能，预防贫血的发生。此外，其所含有的维生素C也有助于提高铁的吸收率。但是糖尿病患者应慎用，因为红枣的糖分含量较高。

饮食调理的同时，应注意保持充足的休息，避免剧烈运动，以减少腹痛症状。若疼痛难以忍受或伴有其他异常情况，应及时就医进行针对性处理。