提高孕酮可以适量食用黑豆、核桃、草莓、猕猴桃、菠菜等食物。需要明确的是，食物对于孕酮水平的影响有限，若存在孕酮低的情况，应及时就医接受专业治疗。

1.黑豆

黑豆中含有大豆异黄酮，该物质具有弱雌激素样作用，能够促进卵泡发育，从而间接起到提升孕酮的作用。适量食用可改善体内孕酮水平较低的情况。但不宜过量食用，以免引起腹胀、恶心等不适症状。

2.核桃

核桃中含有的亚麻酸能转化为孕酮，有助于调节内分泌失调，增加孕酮含量。适当进食核桃对维持正常生殖功能有益。长期或大量摄入可能导致脂肪堆积及体重增加等问题。

3.草莓

草莓富含维生素C，而维生素C是合成孕酮的重要原料之一，因此吃草莓对于促进孕酮的产生有一定的帮助。补充维生素C有利于提高机体免疫力，减少感染风险。但不建议过量食用以避免血糖波动。

4.猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维生素E以及多种矿物质元素，这些营养素对于促进孕酮的分泌有积极影响。合理摄入上述营养素有助于改善卵巢功能，进而达到提高孕酮的目的。但是注意不要空腹食用，以免刺激肠胃。

5.菠菜

菠菜属于高植物雌激素类食物，其中含有一定的孕激素前体，如甾体化合物等，通过调节机体内分泌系统发挥作用。经常食用菠菜可以使体内雌激素保持正常水平，辅助提高孕酮。但需控制摄入量，过多可能会导致腹泻。

针对孕酮偏低的问题，在饮食调理的同时，应确保充足的睡眠质量，避免过度疲劳，以利于身体恢复。若症状持续未得到缓解或者伴有其他并发症，则应及时就医进行针对性治疗。