缺铁可以通过食用桑葚、葡萄、樱桃、蓝莓、黑枸杞等水果来补充铁元素。但需要注意的是，食物并不能替代药物治疗，严重缺铁时应及时就医。

1.桑葚

桑葚富含维生素C、膳食纤维及多种矿物质，其中的维生素C可以促进铁元素的吸收。适量食用可补充机体所需的营养物质，改善贫血症状。

2.葡萄

葡萄中含有丰富的天然抗氧化成分，如花青素等，能够增强血红蛋白合成，从而起到补铁的作用。适当食用有助于预防缺铁性贫血的发生。但不宜过量食用，以免引起血糖波动。

3.樱桃

樱桃含有一定量的铁质以及维生素C，这些营养素有利于促进身体对铁的吸收和利用。对于缺铁的人群来说，适当进食樱桃可以帮助缓解贫血的症状。但是注意不要过量摄入，否则可能会导致胃肠道不适。

4.蓝莓

蓝莓中含有的维生素C和抗氧化剂有助于提高铁的吸收率。缺铁者可通过食用蓝莓来增加铁的摄取量并支持红细胞生产。但不建议将其作为唯一的补铁来源。

5.黑枸杞

黑枸杞富含铁和其他微量元素，能帮助补充体内缺乏的铁元素。经常饮用黑枸杞水对于治疗缺铁性贫血有显著效果。但需注意控制摄入量以避免过量摄入糖分。

上述提及的所有食物均需要适量食用，不可过多食用，以免出现腹痛、腹泻等症状。若缺铁情况持续未得到改善，建议咨询医生是否需要服用补铁药物进行治疗。