抑制乳腺增生可以适量食用海带、裙带菜、黑豆、坚果、大蒜等食物。但需要注意的是，食物并不能完全替代药物治疗，若症状加重或持续存在，应及时就医。

1.海带

海带中富含碘元素，可以调节体内激素水平，从而起到一定的抑制乳腺增生的作用。适当进食海带还可以为身体补充所需要的营养物质，如蛋白质、膳食纤维等，有利于身体健康。

2.裙带菜

裙带菜中含有多种矿物质及微量元素，能够促进机体新陈代谢，有助于改善内分泌失调的情况，进而达到辅助治疗乳腺增生的目的。此外，经常吃裙带菜还能够起到润肠通便的效果，对于预防便秘有一定的帮助作用。

3.黑豆

黑豆含有异黄酮类物质，具有类似雌激素的作用，可平衡体内激素水平，对乳腺增生有缓解效果。适量摄入黑豆可提供丰富的植物蛋白，长期食用还有助于降低胆固醇水平。但需注意不宜过量食用，以免引起消化不良等问题。

4.坚果

坚果中的不饱和脂肪酸和抗氧化剂有助于减少炎症反应，而炎症是乳腺增生的一个重要因素。适量食用坚果可作为健康的零食选择，但要避免过度摄入导致热量超标。

5.大蒜

大蒜中的硫化合物具有抗炎作用，能减轻乳腺组织的发炎程度，从而间接地抑制乳腺增生的发展。每天吃一瓣生蒜或将其加入饮食中，可以增加健康益处。但是胃肠道敏感者应减量或避免食用。

患者平时还要保持良好的心态，避免情绪过于激动或者紧张。建议定期进行自我检查，以便早期发现任何变化并及时处理。