脚踝肿胀可以考虑冷敷、弹性绷带、利尿剂、非甾体抗炎药、糖皮质激素等方法来缓解。如果肿胀持续不退或伴有其他症状，建议及时就医以排除其他潜在的健康问题。

1.冷敷

冷敷可以收缩毛细血管，减少组织液渗出，从而减轻肿胀。可使用冰袋或者湿毛巾包裹冰块轻轻敷于患处。适用于急性期肿胀，如运动后肌肉酸痛、跌打损伤等。

2.弹性绷带

弹性绷带通过压迫受伤部位，提高血液循环速度，促进淋巴回流，达到消肿的目的。对于因外伤导致软组织损伤引起的局部水肿有较好的效果。

3.利尿剂

利尿剂能够增加肾脏排水量，加速体内水分代谢，有助于消除水肿。常用利尿剂包括呋塞米片、氢氯噻嗪片等。主要针对全身性水肿或液体潴留的情况。长期使用需监测电解质平衡。

4.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药具有解热镇痛的作用，能抑制前列腺素合成，降低炎症反应，进而缓解肿胀。常用于轻至中度疼痛及发炎引起的各种不适症状。

5.糖皮质激素

糖皮质激素具有强大的抗炎作用，能够迅速控制局部的免疫应答和细胞因子释放，从而快速缓解肿胀和炎症。可用于严重过敏反应或其他急症情况下的短期治疗。长期使用须谨慎，并在医师指导下进行。

患者应注意休息，避免剧烈活动，以免加重足部负担，影响恢复。饮食上宜清淡，避免高盐食物，以减少水肿发生。