经常低头玩手机颈椎不舒服怎么办

经常低头玩手机导致颈椎不舒服可以采取热敷疗法、针灸治疗、肌肉放松训练、非甾体抗炎药、颈椎牵引等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.热敷疗法

使用热水袋、暖贴或温毛巾直接放置于颈部区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。长时间低头看手机导致颈部长期处于屈曲位，可能会引起颈部肌肉劳损，从而出现酸痛的症状。通过热敷的方式能够有效地减轻不适感。

2.针灸治疗

选择特定穴位进行电针刺激，每次治疗时间约30分钟至60分钟。针灸能调节神经系统功能状态，改善血液循环及代谢过程；长期低头玩手机会导致颈部血液循环不畅，进而引发颈椎病。上述治疗方法有助于缓解因不良姿势引起的颈部僵硬和疼痛。

3.肌肉放松训练

建议患者平时要多注意休息，不要长时间保持一个姿势不动，也不要频繁地转动脖子。长时间玩手机容易使颈部肌肉过度劳累，从而诱发疼痛等症状发生。适当的运动可以增强颈部肌肉力量，减少因姿势不当造成的伤害风险。

4.非甾体抗炎药

口服或外用非甾体抗炎药物如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等，按说明书指示剂量使用。这类药物具有消炎止痛作用，适用于缓解由长时间低头玩手机所致的颈部软组织炎症引起的不适。但须遵医嘱使用，以免产生依赖性或其他不良反应。

5.颈椎牵引

利用专业医疗设备对颈椎进行拉伸牵引，在医生指导下进行。此方法旨在纠正颈椎排列异常，缓解由于长时间保持固定姿势所造成的压迫感。但需注意控制牵引力度和频率，避免加重病情。

长时间低头玩手机可能导致颈椎生理曲度改变，增加患颈椎病的风险。建议定期调整姿势，每小时起身活动肩颈，同时可采取工学座椅和支架辅助，以减轻颈椎负担。