颈椎间盘突出怎样活动

颈椎间盘突出患者，可以通过加强颈部锻炼、小燕飞、颈部米字操等方法进行活动。颈椎间盘突出是指颈椎间盘向后突出，压迫神经和血管，患者会出现颈背部疼痛、僵硬，四肢会出现麻木、无力、不灵活、头晕眼花等症状。

1、加强颈部锻炼：可以进行颈部伸展运动，患者在仰卧位时可以用手触摸颈部，使颈椎尽量后伸，保持10-15秒，每日进行锻炼，可以增强颈椎的稳定性，避免颈椎间盘进一步突出，同时也可以进行颈部侧屈运动，患者将头缓慢后仰，用手触摸后颈部，使颈椎侧屈，此时可以进行对抗性运动，如打羽毛球、篮球、蛙泳等，可以锻炼颈部肌肉，减少颈椎间盘的负荷，避免颈椎间盘突出加重;

2、小燕飞：患者在俯卧位时可以用手支撑上半身，头、双上肢向上抬起，此时头和上肢有规律地向上抬起，保持5-10秒，每日可以进行锻炼，可以增强颈椎的稳定性，避免颈椎间盘进一步突出;

3、颈部米字操：患者在仰卧位时，可以用头颈部画米字，进行米字操训练，可以锻炼颈部肌肉，减少颈椎间盘的负荷，避免颈椎间盘进一步突出;

4、其他方法：如果患者颈椎间盘突出较为严重，已经压迫神经和血管，此时建议尽早进行手术治疗，通过手术切除突出的椎间盘，使神经和血管得到减压，从而缓解神经压迫，也可以通过针灸、按摩、牵引等进行治疗，从而缓解颈椎间盘突出引起的症状。

颈椎间盘突出的患者，在日常生活中应注意避免久坐、久站，或者长时间低头看手机、玩电脑，建议睡高度合适的枕头，使颈椎充分休息，在工作中也要经常活动颈椎，避免颈椎间盘突出加重。