颈椎间盘突出适合的运动

颈椎间盘突出患者适合的运动，主要包括颈椎操、小燕飞、平板支撑、引体向上等，此外还可进行颈部牵引运动，均有利于颈椎间盘突出的恢复。

1、颈椎操：患者取仰卧位，以头部、上肢、下肢为支点，将颈部肌肉放松，此时以头部和全身为支点，将头部放下，同时上肢向前伸展，下肢放于身体两侧，患者坚持此运动可以放松颈部肌肉，促进颈椎间盘突出恢复;

2、小燕飞：患者取俯卧位，脸部朝下，双臂、腰部和腿部呈伸展和抬起状，此时患者颈部肌肉会出现收缩，可以锻炼颈部肌肉，有利于颈椎间盘突出的恢复;

3、平板支撑：患者取仰卧位，以肘部、背部和足部为支撑点，将腹部和臀部向上抬起，保持身体呈一条直线，并缓慢收回，可以锻炼腰背部肌肉，有利于颈椎间盘突出的恢复;

4、引体向上：患者取俯卧位，双手置于身体两侧，同时将肩膀、臀部举起，使上半身形成一个倒立体，此时可利用头颈部的重量，使头部向后仰，并通过收缩肩部和腰背部的肌肉，使颈椎间盘突出得到一定程度的缓解;

5、颈部牵引：患者采取坐位或仰卧位，使用一侧手臂靠近身体，另一侧手臂与身体垂直，双臂互相摩擦，通过牵引绳等进行颈部牵引，可以放松颈部肌肉，促进颈椎间盘突出的恢复。

此外，患者也可以通过外展、上肢抬举等运动锻炼颈椎间盘突出，平时要注意避免长时间低头或保持一个姿势，否则容易加重颈椎间盘突出。