颈椎和腰椎间盘突出的操

颈椎和腰椎间盘突出症属于两种不同的疾病，但均可以通过一些健身运动进行缓解，常见的如小燕飞、五点式、拱桥型、仰卧位训练、倒走等。

1、小燕飞：可以锻炼颈椎、腰椎的肌肉，缓解腰部疼痛，建议训练时俯卧在床上，以腹部为支点，头部和下肢同时抬起，仅腹部接触床面即可;

2、五点式：又叫颈强直，可以加强颈椎肌肉力量，缓解颈部疼痛，在颈部的中部用力，头部接触床面，在腰部用力，同时使下肢用力屈髋、屈膝，双脚同时抬起，仅头部和下肢同时抬起即可;

3、拱桥型：可以加强腰背肌力量，在腰部用力，同时使下肢抬起，仅在下肢接触床面即可;

4、仰卧位训练：在床上取仰卧位，双膝要弯曲，将头部放在床上，在双膝之间夹一个软枕，保持此姿势直到不能坚持时放下，通常可进行十次以上，可以较好缓解颈椎和腰椎间盘突出症;

5、倒走：可以锻炼腿部肌肉，在倒走时人体会向前迈出，在脚后跟上扬，在行走过程中可以锻炼颈椎和腰椎部位的肌肉。

但上述训练需要在医生指导下进行，如果锻炼不当可能会加重病情，不建议自己在家盲目进行，当出现不适症状时，建议到医院骨科就诊，完善视诊、X线等检查明确情况。