颈椎病腰椎间盘突出保健操

颈椎病、腰椎间盘突出保健操，主要包括颈椎操、五点支撑、小燕飞、蛙泳、仰卧起坐等，建议患者到医院在医生指导下，根据颈椎病、腰椎间盘突出的具体情况，进行选择性的锻炼。

1、颈椎操：颈椎操主要包括颈椎的伸展运动、侧屈运动、左右侧屈运动，可以增强颈椎的稳定性，缓解颈部肌肉紧张，减轻颈部疼痛，也可以改善颈部肌肉痉挛，促进血液循环，从而促进炎症物质的代谢，避免对神经根的刺激，缓解上肢麻木、无力等症状。

2、五点支撑：患者取仰卧位，以头部、双肘部及双足跟为支撑点，将腹部和臀部抬起，依靠头部、双肘部，以及双脚这五点形成的直线，将腹部肌肉力量带动起来，可有效锻炼腰背部肌肉，从而缓解颈椎病、腰椎间盘突出引起的不适症状。

3、小燕飞：患者取俯卧位，去枕，双手放于身体两侧，将两侧的肩背部抬起，使头部高于身体的正常位置，同时不断进行腰部的伸展运动，可有效锻炼腰背部肌肉，缓解局部不适症状。

4、蛙泳：可增强患者的上肢力量，在进行蛙泳时，头颈部后仰，全身向前，双脚依靠背部承托，可有效锻炼颈椎和腰椎肌肉，避免颈椎病、腰椎间盘突出引起的颈部肌肉僵硬。

5、仰卧起坐：患者取仰卧位，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部压住床，向身体前方移动，双手放于身体两侧，将两侧的肩背部抬起，依靠头部、双肘部及双脚这五点形成的直线，将腹部肌肉力量带动起来，可锻炼腰背部肌肉，缓解颈椎病引起的疼痛症状。

除了以上保健操，还可进行混合瑜伽、太极拳等锻炼，建议到医院由医生指导进行合理锻炼，避免过度锻炼，反而不利于疾病的恢复。同时，在日常生活中，应注意局部保暖，避免受凉，避免久坐、久站，以免加重颈椎病、腰椎间盘突出的不适症状。