颈椎病和腰椎间盘突出预防

颈椎病和腰椎间盘突出均属于常见的脊柱疾病，主要与长时间低头、姿势不当等因素有关。通常情况下，颈椎病在临床上更为多见，而腰椎间盘突出症在临床上更为多见，预防方面，应纠正不良的生活习惯、加强锻炼、避免外伤等。

1、纠正不良的生活习惯：颈椎病在临床上多见于低头伏案工作者，由于长时间低头，容易造成颈部肌肉僵硬、疲劳，甚至出现颈部强直、头晕、恶心、呕吐等症状。因此，应在平时多注意抬头、少低头，或者进行局部按摩，有助于纠正不良的生活习惯，预防颈椎病和腰椎间盘突出症;

2、加强锻炼：如果长期久坐、久站、低头或弯腰，均容易增加颈椎和腰椎间盘突出症的发生风险。因此，在日常生活中应加强腰背肌的功能锻炼，有助于改善颈椎病，以及腰椎间盘突出症;

3、避免外伤：由于外力冲击，可能会造成腰椎间盘突出症或颈椎病，因此，应在日常生活和工作中注意保护腰部，避免腰部外伤，有助于预防颈椎病和腰椎间盘突出症;

4、积极治疗原发病：如颈椎病出现颈椎间盘突出症时，应积极进行治疗，包括牵引治疗、推拿、按摩、针灸、药物治疗以及手术治疗等。而腰椎间盘突出症一旦出现时，应积极进行药物治疗，还可以进行牵引、推拿、按摩等，当病情较为严重时，应积极进行手术治疗;

5、其他方面：如适当进行体育锻炼，可以增强颈部和腰背肌的功能，有助于提高颈椎的稳定性，从而预防颈椎病和腰椎间盘突出症。此外，还应改善工作生活方式，避免长期弯腰、劳累，或者长时间处于某一固定姿势。