颈椎c6c7椎间盘突出怎么锻炼

颈椎C6、C7椎间盘突出，可以通过颈椎米字操、小燕飞、颈部环转运动、耸肩运动等方式进行锻炼。颈椎间盘突出在临床上属于常见的颈椎病，是由于颈椎间盘的退变、增生，或者继发椎间盘突出而压迫颈神经根，导致颈部疼痛、活动受限等一系列症状。

1、颈椎米字操：颈椎C6、C7椎间盘突出的患者，可以将头部放在枕头上，颈部保持中立位，然后用下巴尽量靠近枕头，并用手慢慢夹住颈部，保持米字操的锻炼效果，可以锻炼颈部肌肉，缓解颈部肌肉紧张，从而减轻颈椎椎间盘突出引起的疼痛、活动受限等症状;

2、小燕飞：具体操作是身体俯卧在床上，双臂放于身体两侧，将两侧手臂慢慢向后、向上抬起，尽量接触到地面，并维持10秒钟以上，然后放松，再重复此动作，可反复进行，有助于锻炼颈部肌肉，减轻颈椎间盘突出引起的疼痛、活动受限等症状;

3、颈部环转运动：可以在颈部或者头部进行环转，但需要注意尽量小幅度活动，在颈部环转运动过程中可以锻炼颈部肌肉，减轻颈椎间盘突出引起的疼痛、活动受限等症状;

4、耸肩运动：耸肩运动可以锻炼肩颈部肌肉，减轻颈椎间盘突出引起的肌肉痉挛，从而减轻颈部疼痛，增加颈椎的活动度。

如果颈椎C6、C7椎间盘突出导致疼痛、活动受限等症状，建议及时进行相应治疗，如果症状比较轻，可以通过运动锻炼进行缓解，如果症状比较严重，可以通过药物、手术等方法进行治疗。