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取消关注颈椎4-5椎间盘突出的患者,可以进行一些颈椎肌肉康复锻炼操的锻炼,如颈椎米字操、小燕飞、颈椎操、耸肩运动等,有助于颈椎间盘突出的恢复,建议在医生指导下进行锻炼。
1、颈椎米字操:颈椎米字操是颈椎后伸颈椎的一种锻炼方式,可以锻炼颈椎后方肌肉,缓解颈部肌肉痉挛,促进颈椎生理曲度恢复,从而对颈椎间盘突出的恢复有一定积极作用;
2、小燕飞:小燕飞是指躺在床上,头、双上肢以及下肢尽量向上抬起,使身体形成小燕飞的状态,这种锻炼方法可以锻炼颈椎后方的肌肉,缓解颈部肌肉痉挛,增加颈椎稳定性,促进颈椎间盘突出的恢复;
3、颈椎操:颈椎操是一种比较常见的颈椎康复功能锻炼方法,可以通过颈椎的伸展运动,来锻炼颈椎后方肌肉的力量,增加颈椎稳定性,从而减少颈椎间盘突出对于颈部脊髓神经的刺激,有利于颈椎间盘突出的恢复;
4、耸肩运动:耸肩运动是指患者将肩膀耸起,并且收缩肩部肌肉,使颈椎后侧肌肉得到拉伸,增加颈椎间隙的宽度,有利于颈椎间盘突出的恢复。
颈椎间盘突出患者进行锻炼时,应循序渐进,避免突然进行剧烈锻炼,以免加重损伤。如果患者通过上述锻炼方法,不能改善颈椎间盘突出的症状,建议及时到医院就诊,在医生指导下进行治疗,以免延误病情。患者在平时应避免久坐、久站、低头,多做抬头望天动作,注意休息,避免熬夜。
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