天热猛喝水或致水中毒！喝水为什么会引发中毒？成年人一天到底喝多少水才适合？

最近频频出现高温天气，大汗淋漓后喝水也变得“海量”，大家都知道出汗后需要及时补充水分。

喝水，一直都是大家所关心的话题，于是“每天8杯水，健康好生活”的观念早已深入人心。

可是，过量饮水而发生“水中毒”的案例每年都有。

近日，就发生了一件喝水中毒的事件：余杭王女士一小时内喝下四升自制盐水，出现了头晕、恶心的症状，最终被送入急救室。

曾在2019年，就有世界卫生组织专家表示过：“每天饮用超过4升水可能会中毒，更有可能会导致大脑功能受损甚至死亡”。

那么，喝水为什么会引发中毒？成年人一天到底喝多少水才是适宜的？

喝水为什么也会中毒

导致水中毒的原因有两个：1.短时间内摄取太多的水分；2.喝了太多没有电解质成分的水。

也就是说，当体内的水分太多，纳太少，导致体内水纳失衡，容易引起水中毒。

水中毒严重时，会引发脑水肿，让人出现头痛、头晕，甚至神志不清等症状，严重是还会突然晕倒。

夏天喝水，水该怎么喝

夏天的高温容易让人感觉口干舌燥，尤其是大量出汗后感到口渴，原因并不完全是体内缺水，而是唾液量少而稠，嘴里发粘，咽喉干燥所致。

这时喝水，正确的饮水法是：应先水漱口，润湿口腔和咽喉，然后喝少量水，停一会儿后再喝一些。

夏天喝水，该喝多少？

中国营养学会发布的中国居民饮水适宜摄入量是：人体每天需要摄入1500-1700毫升水。

网上一直热传的“每天8杯水”，其实这个一杯是多少，具体总量又是多少？相信你也不一定能肯定说出来。因为杯子的大小不一样，从150毫升-500毫升的杯子都有，因此，不应该作为判定每天喝水的标准。

喝水应该“量出为入”，不宜一次喝很多水，更不要等到口渴再喝水，最好“少量多次”，以白水为主，再喝一些淡盐水、苏打水、含电解质的功能性饮料，效果才好。

所以，要健康不必过于纠结每天到底喝多少水，正常情况下，如果人体心、肾功能都正常的话，即时喝多一点，也是完全可以代谢掉的。

夏天喝水的最佳时间

每天清晨起床后、上午10点左右、下午3-4点、晚上就寝前，这四个时间段是我们一天中的饮水黄金时间，此时应当引用1-2杯200毫升的左右的白开水。

如果出汗较多、运动或洗澡后也应该注意及时补充水分。

健康科学饮水小要点：

1.引用白开水或纯净水，少喝含糖饮料；

2.主动喝水，不要等口渴得不行时再喝水；

3.少量、多次饮水，不要暴饮，以每次200毫升左右为宜；

4.合理分配饮水时间，不要集中在一个时段；

5.根据职业体能消耗和气候条件变化，每天的饮水量既不少于1200毫升，又不多于2000毫升；

6.刚吃完饭应少喝水。