钙，等到60岁再补就晚了：补钙有4个方法，不花大钱

钙，是我们身体当中不可缺少的一种矿物质，对组成我们的牙齿、骨骼、肌肉收缩等生理功能有很大的作用，所以我们平时一定要保证补充足够的钙，不然不管是钙不足，还是过量补钙，都会给我们的健康带来威胁。

但是，补钙也是讲究方式方法的，不是每个人都能补对钙、补够钙。所以为了帮助大家正确补钙，今天小九就与你说说补钙那些事！

不同的人群，所需补钙量也是不同的。世界卫生组织建议，成年人每日钙推荐摄入量为800mg，孕中后期和50岁以上的人群推荐钙摄入量为1000mg。

所以，大家在补钙的时候，要注意控制量，保证在一个正常范围内，以免过量补钙反而给身体带来不利的英雄。

第一，过量补钙，可增加心脏损伤风险，因为过量补钙，容易导致血液中的钙含量过多，出现高钙血症，从而加快形成动脉中沉积物，导致动脉粥样硬化，引发心脏病。

第二，过量补钙，还容易增加肾脏结石的发病率，因为钙相对于其他营养素来说，并不是那么好吸收。

第三，大家都知道，适当补钙有助于预防骨质疏松，但是你知道吗，过量补钙，反而会提升骨质疏松的患病风险，有数据发现，过度补钙可大幅度提升，约百分之五十的髋部骨折的患病风险。

第四，过量补钙，还有可能抑制铁、锌、镁、磷等其他营养素的吸收，因为我们人体的营养素含量需要处于一个稳定、平衡的状态，这样可以相互促进吸收，如果打破这个平衡，反正可能不利于吸收。

首先，补钙要从小做起，从小就要保证含钙丰富食物的摄入，这样可以提高成年早期的骨峰值，等到了成年早期，骨峰值值数越高，更年期衰退的就会越慢。日常生活中含钙比较丰富的食物有牛奶、鱼虾、豆浆、豆制品、芝麻酱等，其中牛奶的含钙量是最丰富的的，而且最容易吸收。

然后，想要补钙，可以多吃新鲜的蔬菜，蔬菜当中不仅含有大量的钙，而且它还含有大量的镁元素、钾元素，可以提高钙的利用率，减少尿钙的流失。而且，绿叶蔬菜当中含有的维生素K可以激活骨钙素，这种元素可以让钙最大程度的发挥作用。

再者，适当晒晒太阳，做做运动，因为运动可以促进钙的吸收，促进骨密度，还能加强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失;而晒太阳能够促进体内VD的合成，利于钙吸收。

最后，还可以通过钙剂补钙，不过一般年轻人最好不要，老年人的话可以在医生的指导下进行钙剂补钙。吃钙剂补钙的时候最好是在吃饭的时候吃，利于吸收。

这2种食物在民间是补钙的“高手”，但事实真的如此吗？

虾皮当中的钙含量确实是比较高的，为991mg/100g，比牛奶高将近9倍。但是它却不是最佳的补钙食品，因为虾皮里的这些钙质是很难被人体吸收的，而且虾皮属于调味品，盐分很高，不能像牛奶那样量化地去补充。所以我们可以得出，补钙不光要看食物的钙含量，还要看钙的吸收，不然吃再多也没用。

骨头汤中的钙含量是很少的，而且还是一些不容易被人体吸收的游离钙。不仅如此，骨头汤当中的脂肪含量反而是比较高的，经常喝的话，不仅可能吸收不了，还会引起肥胖。

总结：补钙是有很多讲究的，也不是每个人都需要补钙，所以建议大家在补钙之前，可以先去医院检测一下，对钙的营养状况进行评估之后，再在医生的指导下进行科学补钙，并且补钙期间注意定期监测，以免补钙过量，给身体带来不好的影响。

参考资料：

1、《补钙不当 小心补出问题》，春城晚报，2019-01-15

2、《【吃货指南】食材配料强联手 “补钙高手”补钙强健体魄》，澎湃新闻，2019-07-31