美食后，运动时

　　每逢节日期间，随着饮食的丰富，人们的运动量会逐渐减少，短短几天时间，就可以长几斤肉。

　　在这里，给您提供一个简单而又方便的小窍门，每天只需花大约30分钟～1小时就可以让你在节日期间仍保持完美的体形。这个方法不受天气的影响，而且仅仅需要2平方米。

　　首先是热身。天气凉，15分钟的热身是很有必要的，它可以让心跳由正常过度到激烈，防止运动伤害。年纪愈大时间愈长，老年人可以把热身的时间增加到20分钟。

　　第二个热身动作是步行，用步行来热身是一个简单而有效的健身方法。步行可以让我们的心跳有个很好的过度，增强循环系统的功能，增加心、肺功能，提高呼吸系统的功能，还可以增加肌肉的寿命和促进血液的循环(10分钟最佳)。

　　第三个热身动作是做操，它可以增加身体的柔软度，是改变体形的关键，否则即使长期持续运动也无法去除多余的脂肪。主要以肌肉的拉伸，关节的曲伸为主(5分钟最佳)。

　　在经过前面几个步骤后，这里为大家制定了一个健身计划，包括3个动作：

　　1侧平举

　　动作要领：这是一个锻炼肩部的动作。坐在凳子上或者坐在床边，双脚并拢，双腿放松，挺胸收腹，目视前方，双手自然放在体侧，以肩部的力量把双臂抬起至与地面平行，再自然下落到体侧，为一个完整的动作。

　　贴心提示：因为肩部关节是球状关节，很容易受伤，所以在寒冷的冬天加强薄弱关节肌肉的练习是很有必要的。

　　2仰卧起坐

　　动作要领：这是一个锻炼腹部的动作。躺在床上或地板垫子上，双脚钩住床梆或沙发，上肢放松躺在床上，用腹部的力量把身体上肢拉起，再缓慢地放下，为一个完整的动作。

　　贴心提示：这个动作不但可以减少身体内部和腰腹的脂肪，还能有助于多余热量的消耗。

　　3全蹲起

　　动作要领：这是一个锻炼腿部的动作。双脚自然开立与肩同宽，双腿放松，挺胸收腹，目视前方，双手自然放在体侧，做下蹲动作，至大腿与地面平行的同时，双臂做前平举，也是与地面平行，然后回到直立的姿势，为一个完整的动作。

　　贴心提示：这是一个为女士朋友设计的动作，因为女士的脂肪主要囤积在腿部和臀部，所以这个动作能很好地减掉腿上的脂肪，美化女士的曲线。如果是腿部力量不好的老年人或者是女士，可以双手扶墙，以便更好地完成动作。

　　这3个动作，可以每组规定要有一定量的次数，也可以在单位时间内完成一定的数量，健身者一定要量力而行(共30分钟最佳)。

　　最后是给身体做放松。这是一个很重要的阶段，千万不要忽略。放松可以让肌肉不容易酸痛，让你的心跳由激烈到正常，步行就可以，但是要慢走，不要快(5分钟最佳)。

　　节日期间的饮食也很关键，一定要和热量斤斤计较。下面是一个饮食计划：

　　1.每天要喝2000克水，尤其是在中午饭前和晚上饭前喝1杯水。

　　2.要协调好每天对碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、纤维素、葡萄糖的摄入。用更多的蔬菜和水果来代替大鱼和大肉，少吃油炸食品。不要害怕脂肪，它不是敌人，对健康有益的脂肪应该每天摄取。

　　3.春节期间一定要少喝酒：喝酒对我们的大脑、肝脏、皮肤、心脏和胃都没有什么好处。

　　4.一定要吃早点，记住少食多餐，每天应该吃4顿更有利于健康。

　　5.吸烟对肝和肺的危害很大，为了你和他人的身体健康，还是少吸烟吧，尤其是在公共场合。

（责任编辑：曾慧）