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取消关注眼睛对于我们每个人来说都是非常重要的,而我们现在的人,每天用眼时间都在10个小时以上,还要面对很多的电子产品的诱惑,当眼睛长时间的超负荷运动时,很多时候都会出现眼睛疲劳的情况,更严重的是,会导致视力下降,那么视疲劳怎么办?
1.眼球按压。首先先将眼睛闭起来,用手指的食指、中指以及无名指的手指指端轻轻地在眼球上按压,按压的时候可以同时轻柔地旋转一下,大约按压20秒钟即可,注意在按压的时候不要太大力也不要按太久。
2.揉搓额头。用两手的中间三手指从额头的中间开始,然后往额头的两边太阳穴方向揉按,到太阳穴的时候用力按一会,按搓的时候指尖部位出力,重复按3到5次。
3.按压眉间。用拇指的指腹部位放在眉毛根部下面凹陷的地方,然后开始按压转动,重复按压3遍。接着再运动一下眼球,让眼睛往右、上、左、下看,注意转动眼睛的时候头部保持不动,重复几遍再用力地眨眼、闭眼。
4.有规律的休息眼睛。如果花了很多时间做一个视力任务,眼睛会变得疲惫不堪。尝试遵循20-20-20规则:每20分钟,向前看大约20英尺,持续20秒。这有助于减轻眼睛疲劳。
5.保持眼睛清爽。尝试使用人工泪液防止干燥。如果可以的话,要更加注意你眨眼的频率。确保你不要经常陷入无眨眼的空白凝视中。
6.让环境保持眼睛友好。美国眼科学会推荐眼睛人体工程学,以减轻视力压力。这包括调整计算机显示器和环境照明,以减轻视力压力。例如,如果显示器具有相应的设置,请减少屏幕眩光并稍微提高对比度,不在黑暗的环境下使用任何电子设备,一定要保持在良好的光照环境下使用眼睛。
7.检查处方。如果上次访问验光师已经有一段时间了,也要考虑检查眼镜度数是否准确或接触处方是否仍然有效。
副主任医师
北京四惠西区医院 肿瘤
副主任医师
北京大学第一医院妇产儿童医院 小儿眼科
主任医师
济南市中医医院 儿科
副主任医师
上海中医药大学附属曙光医院(东院) 神经内科
主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 肿瘤科(本部)
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