我们要做好心理辅导重建家园

　　这几天，一直在关注汶川地震的直播，心也随着灾情的变化而起伏不定。今天汶川地震抗灾救援将进入非常重要的一天，因为到今天下午离地震发生已经72小时了，在这里先为那些仍然被压埋在废墟下的同胞们祈祷，希望他们不要放弃希望，早日获得营救。面对如此巨大的毁灭性灾难，面对已经面目全非的家园，面对我们痛失的亲人朋友，能否保持积极的心态，振作的精神成了我们能否取得抗灾胜利，能否重建未来生活的重要保证。

　　可贵的是，各大媒体和有关人士也开始呼吁对灾区进行积极的心理援助。这里仅谈谈我的想法。

　　尝试接纳

　　各种重大打击和危机事件(生老病死、事业的起伏、家庭的变故、自然灾害)都是我们生活的一部分，我们对它们的各种情绪和行为反应也属正常。汶川地震作为一种突然出现的不可抗力，如此剧烈的影响了我们的生活，家园毁灭、亲人离世、生命残缺等等，一瞬间很多生命的轨迹被永久的改变。对于这些不能改变的事实，我们只能学习尝试去接纳。首先要接纳所发生的一切不能改变的事实，当然这确实需要时间。在这过程中，保持宽容的心态显得非常重要，宽容“不近人情“的自然规律，宽容我们不能控制要远远多于我们可以控制的这一事实，宽容摆在我们面前而暂时无法解决的困难，还要特别要宽容我们所正在经历的恐惧、焦虑、愤怒、抑郁等一切情绪反应，永远不要去试图压抑我们内心的痛苦的情绪反应，这些反应都是自然人性的一部分，当你努力去控制的时候，它们有可能带来更大的问题。对待这些情绪，我们要寻找适当的宣泄途径。学习接受已经发生的一切本身就是一种力量和积极的应对——接纳是一切疗愈的开始，接纳让我们能够至少暂时的放下无法改变的过去，更好的专注我们能做的，让我们更好的思考现在面对未来。当然很重要的一点，当我们暂时无法接受眼前的一切时，我们更需要给自己耐心和宽容。永远对自己保持宽容和友善——在困境中，我们自己往往是自己可依赖的伙伴。

　　客观评估

　　在情绪适当平复后，不妨尝试客观的看待或描述自己所经历的一切。是否真的就没有了希望?是否将暂时的困难情境泛化为世界末日?是不是认为失去亲人就等于自己的生命也失去价值?(我想对于他们来说，你顽强的活下去就是在完成他们未了的心愿)除了已经失去的，我们还有那些仍然拥有的?执着于那些不可改变的对你的影响是?虽然这不容易，但是请努力尝试采用比较和缓的观念，通过专注你可以改变的，把危机或压力从“可以压倒你的”变为“你可以管理的”。不妨用文字记录或与他人交流自己当下的所见、所听、所感(感受，不是评价)，以及对上述问题的答案，尽量不要进行任何有关好坏对错的判断。然后回顾自己写下的文字，尝试以第三者的角度看待目前所经历的过程，或由倾听者做出反馈。因为往往我们对事件的错误和泛化的判断以及不实的信念才是让我们备受打击的真正原因，比如，“这样的世界没有活下去的理由。“，”我是世界上最倒霉的人!“，”为什么会发生这样的事情?“等等。

　　寻找积极因素

　　所谓“危机”，即危险中也蕴含着机会，当我们能够接纳、能够客观看待自己当下的处境时，才有可能发现其中的积极因素。事实上就像道家的“阴阳”一样，任何事件本身都没有绝对的好坏，生命的每一刻都是危险与机会并存，关键是我们看待的视角。在危机中，我们应该努力寻找一切潜在的积极因素。特别是周围可及的社会支持系统，在汶川地震这种毁灭性的打击面前，个人的力量肯定是有限的，大家只有团结在一起，才能获得不竭的勇气和力量。当我们身心憔悴，不堪一击的时候，一个结实的肩膀，一次温暖的拥抱，即使是两个伤痛的灵魂也能在互相温暖中获得力量和成长。在寻求他人的帮助的同时，我们也应该尽自己的力量帮助他人，在助人的过程中，我们会发现自己的处境并非孤独，我们的痛苦也许并不是最深重的，特别重要的是，在帮助他人减轻痛苦的过程中我们看到了自身的价值，在帮助他人获得希望的同时，我们也增长了对未来的信心。在助人的过程中，我们还有机会去发挥和使用我们的优势(比如协调能力、沟通能力、统筹能力等)和美德(爱的能力、勇气、感恩、宽容等)，在使用它们的过程中，我们会增加对自己和生活的信心，唤醒内心庄严和神圣的使命感，获得面对危机的力量和勇气。诚然，巨大的困难会带来巨大的痛苦，但往往也是生命获得超越的重要机会。

　　面对一片瓦砾和我们逝去的同胞，我们还需要十二万分的坚忍、勇气、耐心和爱心，即使我们现在还不能立即开始建设我们新的家园，但是我们随时都能开始重建我们的心灵家园。在雨水与泪水中我们选择毅然前行，在这片我们深深热爱的土地上，几天来举国上下众志成城，中国人、中国政府用自己一次次的行动证明，在不可抗的巨大灾难面前，没有人是孤独的，没有人是被忽略的，每一个生命都会得到同等的重视与尊重，万众一心，天佑中华!

（实习编辑：魏文巧）