力量项目知识精要

　　力量项目，也就是通常所说的大力士项目，总共有6种。它们分别是：力量举、奥林匹克举重、职业腿举、职业深蹲、台式举重和壮汉运动。现在就让我们分别了解一下它们

　　力量举的历史几乎和人类本身一样悠久，它产生于古代的劳动和军事。但20世纪以前的力量举和现在有很大不同。古典力量举的项目有杠铃深蹲、台式深蹲，台式腿举。台式腿屈伸、台式腿弯举、杠铃箭步蹲、杠铃坐蹲、杠铃前蹲、台式硬拉和自由式腿举10个，除硬拉以外都是腿部力量项目。20世纪50年代，为了便于普及，当时的大力士们将力量举的项目改为杠铃深蹲、杠铃卧推和杠铃硬拉。力量举项目全部是简单的基础性动作，它们几乎是所有运动的必练项目。最高水平的比赛是7大力量举组织的年度冠军赛。

　　奥林匹克举重起源于19世纪，它产生于当时的力量技巧表演。由于将重物举过头在现实生活中并没有很大价值，奥林匹克举重并不普及，项目也是五花八门，像杠铃挺举、杠铃抓举、哑铃挺举、杠铃大陆式挺举等。直到1973年，奥林匹克举重的项目才正式确定为主要依靠核心力量的杠铃挺举和杠铃抓举。最高水平的比赛是世界举重锦标赛。

　　职业腿举是从力量举中分化出来的。项目有极限台式腿举、耐力台式腿举、单腿极限台式腿举和单腿耐力台式腿举。1976年又增加了极限机器腿举、耐力机器腿举。单腿极限机器腿举和单腿耐力机器腿举四个项目。最高水平的比赛是“马尔托夫杯”世界职业腿举大奖赛。

　　职业深蹲也是从力量举中分化出来的。项目有极限台式深蹲、耐力台式深蹲、极限杠铃深蹲、耐力杠铃深蹲、台式静力蹲、杠铃静力蹲、杠铃箭步蹲、杠铃坐蹲、杠铃前蹲和哑铃单腿深蹲10个项目。最高水平的比赛是4大职业深蹲组织的年度大奖赛。

　　台式举重同样是从力量举中分化出来的。它将古典力量训练器械——力量台的项目集中在一起，项目有台式深蹲、台式腿举、台式腿屈伸、台式腿弯举、台式硬拉和台式卧推6个。台式卧推项目由于与核心力量关系不大，而且容易导致受伤，在2004年被取消了。最高水平的比赛是“大力神杯”世界台式举重锦标赛。

　　壮汉运动历史最短，它产生于20世纪，也是源于力量技巧表演。壮汉运动采用了现实生活中的各种道具，充分考虑到观赏性和趣味性，形成了一项面向表演和娱乐的运动。壮汉运动的项目至今没有标准化，主要项目有滚筒深蹲，滚筒硬拉、汽车牵拉、扛重物赛跑、农夫行走、阿特拉斯石球、翻轮胎等。最高水平的比赛是“世界最强壮的人”壮汉锦标赛。

　　下面我们将从几个方面着手，对上述6大力量项目进行一下对比，看看它们之间的区别和联系。

　　首先是实用性：起源于古典力量举的项目从实际的劳动和军事需求出发，围绕核心力量进行，实用性比较高。其中台式举重、职业深蹲和职业腿举较好地保持了面向实际需求的传统，实用性最高。而现代力量举由于考虑到普及性做出了调整，实用性有所下降。奥林匹克举重与核心力量的关系也比较密切，但这种关系是通过技术间接表现出来的，因此实用性较低。壮汉运动主要考虑观赏性和娱乐性，较少考虑实际需求，实用性最低。

　　其次是主要训练目标：力量举、台式举重、职业深蹲和职业腿举都是为了提高绝对力量，也就是最大力量。而奥林匹克举重技术性较强，强调利用短时间的快速蹲起借用腿力，因此目标是提高速度力量，也就是爆发力。以上5大项目的大多数子项目比的都是能够移动的最大重量。但是壮汉运动比的是使用固定重量时的移动次数，速度或坚持时间，因此目标是提高力量耐力，也就是持续工作能力。

　　扩展性方面：台式举重、职业深蹲和职业腿举是核心力量项目，扩展性最好，表现在练习这些项目，很容易在其他力量项目中也取得好的成绩。力量举有一个子核心力量项目，扩展性次之。奥林匹克举重属于间接核心力量项目，扩展性较低。壮汉运动多数是非核心力量项目，扩展性最低。

　　关于普及性：力量举最为普及，有很多业余比赛，不仅分体重级别，还分年龄等级。台式举重，职业深蹲。职业腿举和奥林匹克举重业余比赛比较少，只分体重级别。而壮汉运动使用的是固定重量，不分体重级别，参加者多数是体重较大的人，因此普及性最低。

　　提高绝对力量(最大力量)的效果方面：三个核心力量项目——台式举重、职业深蹲和职业腿举对于提高绝对力量的效果最好。力量举、举重和壮汉运动提高核心力量的能力依次降低，因此提高绝对力量的效果也依次降低。

　　提高速度力量的效果方面：奥林匹克举重提高速度力量的效果最好，其次是台式举重、职业深蹲和职业腿举，力量举和壮汉运动提高速度力量的效果最差。

　　提高力量耐力的效果方面：壮汉运动提高力量耐力的效果最好，其次是台式举重、职业深蹲和职业腿举，力量举和奥林匹克举重提高力量耐力的效果最差。

　　力量训练的全面性方面：力量举除了能提高最关键的核心力量，还兼顾到了另外两种力量——腰部力量和上肢力量，最为全面。奥林匹克举重和壮汉运动次之。台式举重、职业深蹲和职业腿举基本上是纯粹的核心力量项目。

　　最后是观赏性：壮汉运动项目丰富而且经常变化，观赏性最强。台式举重、职业深蹲、职业腿举使用力量台和载重汽车、重型轮胎等丰富的配重，观赏性也比较强。力量举和奥林匹克举重只使用杠铃，观赏性最差。

（责任编辑：高琳燕）