职场抑郁症的治疗方法

　　抑郁症是很常见的一种精神疾病，对于患者的危害也是相当大的，引发抑郁症的原因是多方面的，职场压力引发抑郁症是近来比较受人关注的。

　　大学生们毕业后，开始了自己的工作，成为社会的一员，但是他们感到周围环境已经发生了巨大的变化，精神压力也就明显增大，由于过度的压力最终导致抑郁症的发生。

　　2年前，小杨从高校毕业了，刚进入白领阶层时，她对工作充满了激情，然而在基层工作一年后，她感到自己当初的激情和热情也减少了很多，她开始怀疑自己当初为什么选择了这份工作，很多时候心不在焉，垂头丧气的，工作时精力不能集中。小杨想，既然自己在这家公司厌倦了，也不会有多大的业绩，不如跳槽，开始实现新的自我价值，可让她没有想到的是接连的几次跳槽，小杨再也没了当初工作时的那种激情了，由于缺乏原动力，她的业绩不突出，人际关系很一般，知心朋友少，郁闷时无人倾诉，她逐渐怀疑自己的能力，感觉自己可能干什么都不行，越想越郁闷，逐渐出现睡眠不好，焦虑、紧张和不安感，情绪也很不稳定，易怒发脾气。

　　职场抑郁症，就是在工作过程中，遇到了困惑或是对那些与工作有关的难题没能采取适当的处理方法而导致的一种心理结果，由于没有恰当地处理压力从而引发对压力的不良反应的逐渐积累。

　　随着去年的经济下调，很多企业和公司纷纷倒闭，失业率猛增。更多的人感受到社会职场的压力越来的越大。紧张的竞争压力对身体的身心健康造成很大的影响。“职场忧郁症”这个新鲜的名词便悄然诞生。

　　那么面对这样的疾病该如何认知“职场忧郁症”?

　　(1)作息时间和班次发生冲突：如轮班、熬夜、时差多等工作，容易影响生理时钟，造成内在失调，相对的危险性也会增高许多。

　　(2)频繁走动，工作地点及工作内容不停地更换，不断地适应新环境及新同事会造成很大的生活压力。

　　(3)具有时间压迫性及人际竞争性的工作，不断的自我更新。

　　(4)缺乏社会认同感、社会价值观评价较差等级的工作，也易导致长期缺乏自我认同感、成就感，以及缺少满足心理上需求，这也包括工作前瞻性等因素。

　　(5)缺少周围同事相谐调性，压力及责任较少有人可以共同承担，一旦有事，只能独自承受，压力难以排解。

　　(6)坚持正常活动。保证身体健康。

　　有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。

　　职场减压原则：

　　(1)以开阔、弹性的角度来看待人生中的挑战，危机也许会变成转机。

　　(2)设定“合理”的工作及人生目标，要求完美大多只会失败。

　　(3)了解自己优缺点，修正不合宜的自我特质，EQ是可以透过重视和训练而加强的。

　　(4)把压力说出来、唱出来、写下来，这就是减压治疗，心理倾吐、歌唱减压、写作治疗都是流行又有效的心灵疗法。

　　职场抑郁症如何治疗

　　在当前全球经济不景气的大背景下，中国职场上激励的竞争、繁重的工作以及复杂的人际关系，让很多上班族承受了不小的心理压力，职场抑郁症的出现，就是压力郁结的结果。关于职场抑郁症如何治疗，本文将介绍几种上班族可以自行实施的抗抑郁方法。

　　一、保证充足的睡眠

　　中医认为，子时(23点-凌晨1点)是胆经的流注时间，即此时胆经气血最旺，是人体进行大修的时间，这个时间人体最好进入睡眠休息状态。

　　心理专家建议，无论有什么工作、心事，都不要影响正常睡眠。睡眠好，精神足，抑郁症状自然可以得到有效的缓解。因此若问职场抑郁症如何治疗，回答只需两个字：睡觉。

　　二、时刻保持心平气和

　　其实像冠心病、高血压病、脑血栓、癌症等很多病，都与心理情绪及社会环境密切相关，职场抑郁症当然更是如此。因此讨论职场抑郁症如何治疗，调养情志，保持心态平和，是消除抑郁症心结最为关键的一环。

　　上班族在处理职场同事关系、工作任务以及人际应酬时，尽量遇事往好处想，往宽处想，把心态放平，以出世的眼光来看待职场的风云变幻，抑郁情绪自然可以消除。

　　三、学习静养身心

　　提起职场抑郁症如何治疗，静养身心也是不错的方法。实践证明，人在静养状态下神经紧张度放松，呼吸、心率、血压、体温均相应降低，这种积累效应，自然能够消除抑郁症状。

　　有规律地进行瑜伽冥想，或者只是腾出一些时间来闭目养神，都可以放松精神，缓解抑郁、焦虑症状。工作繁忙的人也可以把手机放在身边，在静养状态下闭着眼睛接电话，通话结束后再继续静坐。

　　当通过自我调节一段时间后，抑郁症状没有得到明显改善时，最好尽快向心理医生求助。如果您有类似问题，不妨现在就免费咨询本站的在线心理医生进行了解。