如何克服交往恐惧症

　　如何克服交往恐惧症？一见陌生人（尤其是异性）就脸红或心跳加速该怎么办？解决这个问题应该先找出原因所在，即这种恐惧感是怎么产生的，然后根据不同的原因采取不同的解决方法。本文将从介绍交往恐惧症的症状入手，分析交往恐惧症产生的原因，然后提出克服交往恐惧症的方法。

　　交往恐惧症有哪些症状？

　　恐惧症是以恐惧症状为主要临床表现的一种神经症。患者对某些特定的对象产生强烈和不必要的恐惧，伴有回避行为。病人知道这种害怕是过分、不应该、不合理的，但这种认识仍不能防止恐惧发作。所有人，包括最有信心的人，都有过胆怯的时刻，谁也无法逃脱这种经历。额头和手脚出冷汗、脸红、心跳加快、牙关紧咬、嗓子发涩、不寒而栗甚至出现痉挛，这些都是一个人心怀胆怯的征兆，这些征兆表明，这个人的内心正受着痛苦和焦虑的煎熬。

　　专家认为，这些表现是由于一个人对社会交往抱有恐惧感所造成的。如这个人担心自己做不好事情、担心自己的看法或行动无关紧要、担心自己的言行会使别人不高兴。因此，在对事务做出反应之前，胆怯首先占据了他的心灵，于是他回避与人交往，因为他感到自己进行社会交往的行为会引起别人的嘲笑和戏弄。如果听任这种情况发展下去，这个人就会成为社会交往恐惧症患者。

　　交往恐惧症的发病原因分析

　　交往恐惧症的发病原因可能不是单一的，而是由心理、生理两方面的因素会共同导致。有研究认为，该症是由于患者体内一种叫“5-羟色胺”的化学物质失调所致，这种物质负责向大脑神经细胞传递信息，当其过多或过少都可引起人们的恐惧情绪。交往恐惧症还有可能是家庭背景所致，从小性格受到压抑或者是父母没有教会他们社交的技能、要么就是搬家过多；或者是心理上的原因所致，自尊心太弱，害怕被别人拒绝；或者就是对自已的外貌没有信心等。

　　如何克服交往恐惧症？

　　如何克制社会交往恐惧症？做好自我心理暗示最重要。以下介绍自我心理暗示的具体操作方法。

　　1）不要试图去猜测别人说的话，应该根除“肯定自己会搞错”、“自己从来就不能……”、“他们会嘲笑自己”等错误观念。当出现上述想法时，思想上应及时刹车并用积极的想法取代旧的想法，如“人人都有权利犯错误”、“别人的评论并不是对自己的挑衅”等。

　　2）在像讨论问题这样的关键时刻，最好能这样想：“冲突是两个人的问题，胆怯的责任在于自己而不在于对方。”最好有学而不厌的态度，应常常这样鼓励自己：“下次自己将做得更好。”

　　3）应总在头脑里绷紧这根弦：每个人都有权利持有和别人不同的观点并有权利改变自己的看法。在交谈时使用温和而坚定的语气并看着对方的面孔。当你受到你认为是不公正的待遇时，你有权利提出抗议。学会运用放松的技巧来减少紧张。要知道，把自己内心的痛苦向别人倾诉并不是件坏事。总之，你要明白，你有权利说“不”。

　　总之，克服交往恐惧症应该从心理层面做好，做好自我心理暗示是前提，接受专业的心理咨询是保障，做好后续调理是关键。

（实习编辑：古茜文）