忧郁 不妨试试“三A疗法”

　　忧郁是生活中一种较为常见的情绪问题，如果这种情绪持续存在会严重地影响一个人的生活质量，使人备受折磨。“三A疗法”对于治疗忧郁有一定的疗效。

　　“三A疗法”的基本内容包括：明白、回答、行动三个方面，因这三个词的英文拼写均以字母“A”开头故而得名。

　　明白： 首先要明确并承认自己在精神上的忧郁；其次要注意自己这种忧郁情绪的发展，要注意自己的言行举止有无异常，身体感觉有无异常，思维有无变化等。

　　回答： 要学会每当自身发生一个变化或有异常反应时，及时地给予识别。最好能用笔记录下来，并为之寻找一些较为实际的解决方案，而这些方案还要在实践中进一步检验和修正。可以询问自己：“这会是真的吗？”然后再问自己：“如果从另一个层面，或另外一种角度该怎样看呢，结果又会怎样呢？”

　　行动： 有所行动，可避免忧郁情绪持续存在。比如，在工作中不能得心应手，可以尝试修一门课程来提高自己的业务水平，或者尝试寻找新的工作。还可以计划一些其他的活动，使自己的生活变得丰富、充实，这样就可以有效避免忧郁情绪的蔓延。

　　总之，如果你已经感到了忧郁，那就尽力做点什么吧。“为所当为”有的时候可能会使人感到疲惫，但这种疲惫却可以有效消除忧郁，可以使你感到生活的美好，使你活得更充实，活得有活力。

（实习编辑：古茜文）