2021-12-13 16:39:17
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便秘,是一个很普通,却有点私密的话题。在厕所独自经历不敢言说的痛苦,实在是难受。
若你长期为便秘所困扰,从今天起,千万要重视起来。它不仅是减弱排便力的主要原因,严重的话还会导致大肠癌。
今天我们就从改善饮食的角度,来讲讲如何提高排便力~
如何根据粪便的状态判断是否便秘
正常情况下,从进食后到形成粪便一般要1~2天,排便的间隔是通常情况下1~2天。当然,排便的次数和习惯因人不同,一般每日1次,早饭后排便。
也有人3~5日或更长排1次,只要大便的形状是正常的,不干不燥,不会感到排便困难,都是正常排便。
在人体内,肠道多可以囤积的垃圾,如果不及时排出,肠道会把它们当做养分重新吸收。
也就是说如果不解决便秘,你的身体每天都会自动 “吃屎”!接着口臭、溃疡和肠道功能紊乱等毛病就来了。
当肠内环境恶化,就会引发便秘、腹泻等排便异常的症状。肠道具有分解、排泄有害物质或致癌物质的作用,所以当肠内环境受到破坏时,就会提高致癌的风险。
5 点带你走出便秘困境
便秘的原因有很多,如果想要缓解便秘,首先还是应该调整生活习惯:
❶ 合理膳食,多吃膳食纤维丰富的粗粮、蔬菜水果(例如豆类蔬菜、西梅等);
❷ 充分饮水,不要渴了才喝水;
❸ 适度运动、睡眠规律,保证良好的作息;
❹ 养成良好的排便习惯,尽量在固定的时间段内排便,认真便便,不要总是玩手机;
如果你的生活习惯无可挑剔,但便秘的情况还是没有改善,那就可以:
❺ 考虑用药。
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