心脑血管疾病健身运动

　　冬天:当气候低于-20℃时取消运动或改为室内运动。夏天:当气温高于+30℃时取消运动或改为室内气温较低的环境中运动,在阳光直射下运动不宜超过30分钟。当空气污染较重,有明显烟雾时,应当取消运动。

　　【7】运动膳食:早晨运动前15分钟饮水150-200ml,备足运动中所需水量,在运动中也应经常补充水分。运动前30分钟可以少量进食,是平常量的1/3为宜,以易消化的软体食物为主,也可吃水果。

　　运动后30分钟内不宜进食,可以喝饮料或饮水,30分钟后少量进食,1小时后正常进食。不能空腹进行运动锻炼,因为患病机体代偿能力下降,适应能力差。

　　运动时所需要的能量接续不上,容易使患病的内脏器官过早的发生疲劳而加重病情。如果水分补充不足,容易使血液浓缩,对病情有不利影响。

　　运动锻炼阶段要注意营养补充,及时恢复体力,要食谱宽、食物多样性、多吃水果蔬菜。适量补充蛋白,限量脂肪和碳水化合物的摄入。

　　2、运动恢复: 　　【1】运动后活动性休息:在运动结束后立即做整理活动5-10分钟,可以做蹲起动作5个左右,然后继续做些轻微的活动,如原地活动四肢及散步等。

　　【2】保证睡眠:睡眠中能得到最好的恢复,睡眠中可以平衡植物神经活动,使心跳减慢心脏得到休息。成年人的睡眠时间以6-8小时为宜。

　　【3】温水浴:能促进血液微循环,利于代谢废物的排除,使神经得到放松。洗澡时间不要过长,水温不要过高,要多补充水分,于运动后3-5小时内进行温水浴其消除疲劳的效果最佳。

　　【4】按摩和休息体位:按摩或用双手拍打四肢肌肉群部位,使肌肉放松、缓解疲劳,促进中枢神经与周围神经之间的信息传递过程。但是,力量不要过大,以免损伤肌肉纤维。

　　在运动结束后1小时内和睡前时,取仰卧位双下肢抬高15度或双上肢垂直上举体位,持续10-15分钟,利于四肢血液回流及代谢废物的消散,有助于疲劳的消除。

　　【5】营养膳食:合理的营养膳食有助于体能的恢复,要注意补充蛋白质类食物、水果和蔬菜,从水果和蔬菜中主要是获得维生素、微量元素和碱基,限制脂肪高和高胆固醇类食物的摄入。

　　总之,心脑血管疾病病人在进行运动健身时,不能片面追求运动锻炼,应当提高科学运动健身意识和技能,还要注重临床治疗的作用,认真衡量运动与其它因素对身体的利弊作用,取其有利的一面,使身体在良性作用下健康起来。

（实习编辑：黄丽芳）