睡姿不对，身体遭罪！分享3种“最佳睡姿”，没准就有适合你的

“睡觉不能脚朝西头朝东！”

阿强和同事出差，订了一个双人间，同事神神叨叨地让他换一个朝向睡觉。

“你说的都是迷信，朝哪睡其实都没关系。”

“之前我就是脚朝西头朝东睡不着，换了之后马上就好了，其实和地球磁场有关.....”

“打住打住，越说越玄乎，我可不想听你念叨一晚上”阿强只觉得听得云里雾里的，觉得有点科学道理，但是又有些迷信。

一、睡觉不能脚朝西头朝东？真的有道理吗？

睡眠对每个人来说都是大事，但是有的人相信“睡觉不能头朝西来脚朝东”，而有的人认为“睡觉要顺着地球磁场的方向，头北脚南最好”，这就要提到“地球磁场学”。

地球磁场学，指的是地球本身是一个巨大的磁场，其磁力是南北朝向的。有学者认为，人体也可以看作具有弱磁性的磁体，在地球这个磁场中，会受到微弱的磁场力的作用。因此睡眠时身体和磁场力方向不一致，可能会因此影响睡眠质量。不过目前这种说法尚未任何研究给出明确结论，缺乏强有力的证据。

中华医学会睡眠障碍协作组委员、天津安定医院睡眠医学科主任医师张新军介绍：人体自身确实有磁场，但强度仅有地球磁场的千万分之一，再加上人体时时刻刻处于各类磁场之中，会形成一种平衡，因此地球磁场对人体的影响微乎其微，是否足以影响睡眠尚无定论。

另外，人体也不可能一边睡眠一边调整方向，这不具有可操作性。相比之下，睡眠的环境、姿势、温度、时间、不良习惯等才是影响睡眠的决定性因素。

二、这两种睡姿，对上了年纪的人很危险

细想人们睡觉的状况，其实影响睡眠的直接因素是姿势，一个人睡觉时姿势不对，睡眠质量就很低，还很容易醒来，有时还会很危险。

1、“高枕无忧式”

枕头过高，会导致颈椎生理曲度改变，就像被迫低头，这种压迫会损害颈椎，引发颈椎病。还可能对肩膀造成肌肉和韧带劳损，引发肩颈酸痛、手臂麻木、头脑晕眩等症状。

颈椎异常也会影响大脑的血氧供应，大脑细胞代谢异常，可能会导致记忆力减退，甚至是因老年痴呆、大脑萎缩等严重危害。

2、“投降式”睡姿

很多人睡觉喜欢举起双手睡觉，其实这样手臂和肩膀的肌肉并没有得到放松，时间久了很容易引发酸痛的问题出现。另外，手臂上抬容易发生食物反流，可能引发反流性食管炎。

三、新研究：侧着睡，或可预防老年痴呆

提起睡姿，生活中绝大多数人都习惯侧着睡，但是也有人会说侧着睡压迫心脏等器官，是好是坏难以决断，不过一项研究似乎给出了答案。

医学刊物《中国循环杂志》刊登过一项来自美国的研究。研究内容指出：睡眠期间，大脑的淋巴系统会通过脑脊液和同间隙液的流动、交换来清除代谢性废物。如果大脑的代谢性废物无法清除，会导致β淀粉样蛋白和tau蛋白的沉积，影响大脑功能。

该研究在加强核磁共振成像扫描结果中发现：侧卧是大脑代谢性废物排出的最佳姿势，或可降低老年痴呆、帕金森病和神经类疾病风险。

——左侧卧真的会压迫心脏吗？

首都医科大学附属北京友谊医院康复医学科主治医师孟志勇表示，从人体解剖结构来看，心肺等器官外部有肋骨的保护，侧卧时，身体左侧承受的压力并没有那么大。心脏上方的右肺体积虽大，重量很小，也不会产生太大的压力，再加上肋骨的作用。因此左侧卧并不会给心脏产生太大的压力。

值得注意的是，人体改变姿势时，全身血流会改变分配方式。侧卧时，回心血量有所增加，再加上左侧卧心脏低位，对心脏的血量压力确实比较大，不过也远低于上下楼梯、跑步时心脏承受的负担。但考虑到睡眠时，人类应对突发情况能力较弱，本身患有疾病的人群应尽量避免这种情况，睡姿选择平躺或右侧卧为佳。

四、究竟怎么睡才对？

睡眠时，人体本身的睡姿本就有限，在考虑到疾病因素，选择正确的睡姿似乎也需要技巧，这3点一定要记牢。

1、大部分人、腰突患者、脑血栓患者：仰卧位

面朝天、头朝地，选择适宜高度的枕头，膝盖加一个软垫。这个睡姿适合大部分人，而且可以避免侧卧对椎动脉造成影响，加重腰突症状，同时脑血栓患者枕头最好选5厘米左右，避免颈动脉受压，保证脑供血正常。

2、孕妇、胃食管反流患者：左侧卧位

孕妇仰卧可能会因沉重的子宫压迫血管，再加上子宫本身可能有右转趋势，右侧卧加重可能压迫到输尿管，造成输尿管扩张或肾积水，因此最好左侧卧。而对胃食管反流来说，右侧卧比较容易降低食管括约肌弹性，引发烧心症状，因此更适合左侧卧。

3、消化不好、胃炎患者：右侧位

人体心脏和胃部都在身体偏左侧，如果左侧卧可能会因低位增加回心血量和胃部的压迫，消化功能受阻，因此尽量选择右侧卧，可以保护心脏和消化功能。

——趴着睡的危害

趴着睡轻则影响消化功能，还容易着凉，而且睡眠质量往往不高。严重时，因身体弯曲度增加，可能会影响呼吸，导致呼吸不畅、脑部缺氧，眼球受压造成眼部损伤，手臂也因血液循环不畅出现酸麻症状。

同时进食后，人体血液优先供应于消化系统，而入睡后本身心率减缓，大脑供血因此降低，再加上缺氧，可能会引发头晕眼花、腿脚软麻、头痛耳鸣等症状。长期如此，可能会对大脑造成组织损害。

人的一生有三分之一的时间在睡眠，剩下三分之二的时间依赖睡眠，睡眠虽然不是人生的主题，但却是无法忽视的重要组成。好的睡眠更是人类保护自身健康的“武器”，希望大家都能拥有一个好的睡眠，远离不良睡姿。

参考资料：

[1]刘志俊,睡姿不对 心脏“受罪”真的吗？.健康博览,2021-07

[2] 刘云瑽. 这两种“睡姿”对老人很危险，医生绝不让自己父母这样睡. 生命时报,2019-03-0 

[3] 人民日报. 再也别趴在桌上午睡了，伤身. 光明网,2021-10-15

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