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取消关注初三体育训练后腿疼缓解方法包括休息、按摩、热敷等。体育训练后腿疼一般是剧烈运动导致腿部肌肉乳酸堆积,造成腿部酸胀、疼痛等不适症状。
1、休息
仰卧位平躺,双手、双脚放平于床上,或在腿下垫软枕,抬高腿部,可以减轻腿部的酸痛感觉。
2、按摩
按摩时将凡士林或植物精油涂抹在腿疼的部位,或者涂抹在手心,双手掌心对搓搓热后,迅速对放置在局部酸痛的肌肉,进行上、下揉搓或提捏按摩,或用手心对双腿进行拍打。每个部位按摩3-5分钟即可,不需要太长时间。
3、热敷
取一块干净的毛巾,折叠成一定厚度,用热水浸湿毛巾后拧干,平整地敷于酸痛的大腿处,待毛巾变凉后再换热毛巾热敷。需要注意的是,如果腿疼长时间不好影响走动,或疼痛加剧,需要考虑是不是剧烈运动导致了肌肉、韧带的损伤或者骨折,需要及时到医院进行相关的检查和治疗。
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