大腿外侧怎么拉伸

大腿外侧拉伸方法包括膝关节伸展、俯卧拉伸等。拉伸运动可以使韧带肌肉和关节之间的配合更加具有灵活性，减少受伤可能性。

1、膝关节伸展

患者可坐于瑜伽垫上，右腿向前呈弓步，左腿向后伸展。接着，可以用右手抓住一些稳定的物品来保持身体稳定。然后，收起骨盆，挺直腰背，用左手抓住左脚，使小腿缓慢抬离地面，弯曲膝关节，直到感觉大腿前部出现拉伸感。平稳呼吸，保持动作30秒，然后换另一条腿重复上述动作。

2、俯卧拉伸

取俯卧位，慢慢弯曲右膝，然后，用右手抓住右脚踝，慢慢地向臀部靠拢。注意腰背部紧贴地面，不要拱起，能感觉到右前髋部、大腿外侧、膝关节等处的拉伸感。平稳呼吸，保持动作30秒，最后，再换另一条腿重复以上动作。