饮食疗法化解女性经期10种不适

　　7、睡眠障碍

　　不适表现：失眠，容易惊醒或做噩梦。

　　推荐食物：小米、牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、油豆腐、鸡蛋、鱼片。

　　医学解析：经期荷尔蒙变化导致体内色氨酸缺乏，导致大约60%的女性从经前一周起开始失眠。上述食物含有较多的色氨酸，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

　　辅助方法：听轻松的乐曲，练瑜伽。

　　小偏方：陈皮煎汤代茶饮。

　　8、经期冒痘

　　不适表现：一些女性尤其是年轻女性，月经前后一个星期或者处在经期时，皮肤会变得格外油腻，容易上火，脸上冒出大小不一的痘痘，以额头、下巴、两鬓等部位为多，经期过后有所消退。

　　推荐食物：牛肉、羊肉、虾、南瓜。

　　医学解析：体内荷尔蒙失调是经期滋生痘痘的原因之一。由于皮肤对荷尔蒙的变化过度敏感，导致油脂大量分泌，加上老化角质及死皮的积聚堵塞毛孔，最终形成痘痘。

　　医学研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显高于长痘痘的女人，提示多吃含锌的食物有一定改善之效。奥妙在于锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能导致皮肤发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少因感染而滋生痘痘的机会。

　　辅助方法：可用稀释过的茶树精油涂抹在痘痘上，让痘痘变小，这是因为茶树精油有杀菌的功效。注意，对茶树精油过敏者不宜用。

　　小偏方：每天喝1杯番茄汁。

　　9、月经不顺

　　不适表现：月经提前或延后，经量过多、过少等。

　　推荐食物：植物油、大豆、动物肝。

　　医学解析：卵巢调节女性的生理周期，其功能好坏直接影响月经的规律性。植物油富含维生素E，可以减慢性腺的衰老速度，常葆卵巢功能的青春活力。大豆含有丰富的植物雌激素，同样有增强卵巢功能之功。两者“珠联璧合”，以保证月经顺畅。另外，动物肝可补血，对维持经血量的正常有好处;

　　辅助方法：常吃丝瓜。

　　小偏方：丝瓜络或丝瓜子加水煎服，早晚饮用。

　　10、痛经

　　不适表现：每次来月经前出现下腹阵阵疼痛，伴有腰膝酸软、倦怠乏力等症状。

　　推荐食物：睡前喝1杯加热的蜂蜜牛奶。

　　医学解析：两种普通食物何以有如此大的功效，原来得益于两种矿物质钾和镁(牛奶含钾多，而蜂蜜乃镁的“富矿”)。钾对于神经冲动的传导、血液的凝固过程以及人体所有细胞的机能都极为重要，它能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量;镁能帮助大脑中神经冲动的传导，将具有神经激素作用的活性物质维持在正常水平，因而能减轻或消除痛经。

　　辅助方法：热水袋热敷。

　　小偏方：姜黄适量水煎代茶饮，或用红花、山楂适量熬汤喝。

（实习编辑：何丽丽）