国庆长假修复亚健康

　　■爱心提示

　　饮食处方：烹汤煮羹慢调理

　　专家指出，假期时间充裕，无论是亚健康、过劳还是胃肠道有问题的人群，都可以通过饮食在十一期间给自己调理身体，而且烹饪食品的过程也可以调整情致。

　　专家建议人们，不妨用假期时间制作些汤、羹及粥等平时没时间慢慢制作的食物。在此专家推荐了三类用时令食品制作的饮食，可以起到清内热、给身体补充足够的蛋白质、抗疲劳、补元气等作用，对于平常吃饭不好、睡眠不好、需要调理肠胃的人尤其适合。一是汤类：老鸭汤，在炖制老鸭时加入冬菇、笋、枸杞。二是羹类：把百合、银耳、桂圆、大枣一起做羹。三是粥类：熬制八宝粥时加入核桃、栗子、红豆、粳米、紫米、莲子等。

　　此外，晚上用中药足浴可以很好地缓解疲劳。可以把伸筋草、透骨草、当归、川椒、桂枝、鸡血藤、红花用开水泡或者水煮5分钟，之后调好水温来泡脚。

　　■小链接

　　北京按摩医院郑理医生推荐颈部自我保健按摩手法：

　　1.搓擦法：单手搓擦颈项、肩背，为尽量搓擦到更大面积，可以用一只手托着另外一只手的胳膊肘。搓擦时手可以放平，也可以稍微钩住手指。要搓擦到感觉局部发热为止，但别搓过劲了。

　　2.拿揉法：单手自上而下拿揉颈项、肩部3到5遍，手法一定要从上到下、由轻到重。

　　3.多指揉拨法：单手食指、中指、无名指自下而上揉拨颈椎棘突两旁条索状硬物2到3遍，但年纪大者尤其要注意不能太过用力，只要感到舒服就行，避免肌肉损伤。

　　4.取穴按摩：风池穴(头枕部，枕部下缘外侧，两肌肉之间凹陷处)，风府穴(头后，枕骨正下方窝陷处)。

　　服务篇

　　自驾出游：随车带上小药箱

　　十一假期难得，汽车票、火车票、机票都十分紧张，因此越来越多的人选择自驾车这种相对自由的出行方式。而自驾车出游除了注意行车安全外，也有一些健康问题需要注意。

　　专家提醒，驾驶者首先要防视疲劳，开车时人的精神紧张，又要长时间盯着路面，因此最好和别人轮换开车，或者干脆停下来短暂休息，做些伸展运动，如前后左右旋转腰肢和胳膊，以及扩胸运动，让开车时紧张的肌肉得到放松。

　　此外，建议随车携带药箱，带上体温计、止泻药、感冒药、退烧药、止痛药、抗过敏的药以及清热解毒的中药、包扎所用的创可贴、纱布等，以备不时之需。

　　而饮食调节对于自驾游也很重要，最好多吃富含维生素A 的食物，如动物肝脏、胡萝卜、蔬菜等。休息时可以吃些巧克力、糖果、水果等含糖食物补充能量。在外饮食要注意卫生，少吃寒凉食物，要多喝水但不要喝生水。夜间更要充分休息，尽量别熬夜，以免降低身体抵抗力，不利于白天集中注意力。

（实习编辑：李杏）