你还不睡午觉吗？新研究显示，午睡有助清除“大脑垃圾”

　　办公室白领一般可分为两类，一类是“吃完午饭必须要午睡星人”，另一类是“即使不睡午觉，下午依然神采奕奕星人”。睡午觉，一直以来都被认为是养生的好方式，能舒缓压力、养精蓄锐，但至于为什么，却一直缺乏科学的理论支撑。

　　最近，发表在《Nature Communications》上的一项动物研究显示，睡午觉或有助于打扫“大脑垃圾”，维护人体的健康。

　　NatCommmun：午睡或有助清除“大脑垃圾”

　　研究表示，人体通过睡眠有助于清除大脑中有害的代谢物，如淀粉样β蛋白，并且还可以巩固记忆。睡眠期间，会有更多的脑脊液进入淋巴系统，促进废物的清除。但是，科学家尚不清楚脑脊液向淋巴液的运动是否会受到昼夜节律的控制。

　　于是，研究者做了一项实验，他们分别在中午、午夜时刻，在麻醉的小鼠脑脊液池中注射了荧光示踪剂，并让其循环半小时分钟，通过头骨成像技术发现，白天流入大脑的脑脊液示踪剂与夜间相比增加了约53%，示踪剂向大脑中的流入显示出昼夜变化，而且在中午出现了峰值。

　　研究者还测试了清醒的小鼠脑脊液流入是否也会有这种昼夜变化，但结果发现并没有显著差异。

　　值得强调的是，研究者还发现脑脊液的排出同样显示出昼夜变化，不过脑脊液排出峰值与脑脊液进入大脑淋巴系统的时间相反。

　　总的来说，脑脊液一种具有清除代谢产物的物质，在大脑中充当“环卫工”的作用，通过睡午觉，能让更多的“环卫工”进入到大脑去，打扫里面的垃圾，而晚上保持充足的睡眠则有助于把这些代谢废物排出大脑外，维护大脑的健康。

　　午睡越睡越累咋回事？

　　经历一早上的繁忙与能量消耗，中午睡午觉有助于补偿脑力与体力的消耗，非常具有养生功效。不过，身边不少人表示，睡午觉后总觉得全身好累，像被人殴打了一顿，这又怎么回事呢？

　　这可能是你睡太久或者睡觉姿势不对引起的。

　　一般来说，午睡时间控制在1小时以内足矣。睡眠分浅睡眠、深睡眠两种，入睡80分钟后，睡眠会由浅入深，大脑血流量减少，若在深睡眠中醒来，就容易造成大脑供血不足，导致植物神经系统功能暂时紊乱，让人感到头晕、脑胀、迷糊等不适。

　　另外，很多白领吃饱饭后喜欢趴在办公桌上睡觉，其实这种睡眠方式有害健康。吃饱饭后，大量血液流入肠胃系统，趴着睡不利于血液循环，容易让大脑更加缺血缺氧，而且趴着睡会压迫胸部，增加心肺负担，不利于食物消化。一般建议吃饱饭后稍微散散步消化下再以平躺、侧卧的姿势睡觉。

　　从生理学角度来说，人体脑细胞的兴奋时间通常能持续4-5小时，适当午觉可以消除疲劳、恢复体力，而且还有助于促进大脑代谢物的清除，何乐而不为呢？

　　参考资料：

　　[1] Lauren M Hablitz， Virginia Plá， MichaelGiannetto，et al.Circadian control of brain glymphatic and lymphatic fluidflow.Nat Commun. 2020Sep 2;11(1)：4411. doi： 10.1038/s41467-020-18115-2.

　　[2] 张斌.午觉越睡越累？可能是你睡的不对[J].婚育与健康，2017(6)：28-29.