多少钱也买不来命！病友提醒：癌症都是小毛病“惯的”

今日曝出央视五大名嘴都因癌症去世：李咏鼻咽癌、罗京淋巴癌、肖晓琳直肠癌、方静、王欢，最小的42岁，最大的，只有55岁——连法定退休年轻都没有到。

虽然只看名字，可能无法全部和人对上号。但是只要看到他们的脸，就会回到那些年和爸爸妈妈坐在一起看电视的时光里，小时候还会憧憬：想变成他们一样优秀的人。

其实，癌症和名不名嘴没有关系，任何人、任何工作，都可能招致病痛。

不是因为他们是「名嘴」，才值得我们关注，我们要看到这后面的问题——作息、饮食不规律、压力大……他们的病痛或许和工作带来的问题离不开关系。

当年小小的我们，如今已经长到了他们正在发光的那个年纪，也在为了生活和变得更好而奔波。

我们都在为童年回忆一个个离去而感叹，但忘记继续想想：

看着他们的节目长大的我们呢，该怎么办？

不要总说太忙没有时间了，今天小九必须要来给努力学习、工作的你们说一下，在努力的同时，要注意哪些问题，如何尽可能地好好保护好自己的身体。（用力敲黑板）

饮食：

吃，是头等大事，也是老生常谈。但是无论怎么说，都还是有人饮食不规律、外卖随便点、油炸食物吃多……从现在开始，你要试着改变了。

不管是自己做饭还是点外卖，你得有个原则吧？

比如说这几样东西，你最好有意识地避开或者少吃：

·发霉食物：

一说这个，可能就有人说，谁会吃发霉的食物啊？

我们要害怕的是发霉食物里的黄曲霉素，多见于玉米、豆类和花生这类谷物里。

还有就是剩饭剩菜，虽然不是剩饭剩菜就不能吃了，但尤其是绿叶蔬菜之类的，过餐之后会滋生很多潜在的细菌。长此以往地吃，对身体没有好处。

特别是外卖依赖者们，在选择外卖的时候最好选择可信赖的店铺。如果发现哪家的菜不新鲜，随手投诉并不点这家外卖了。

·红肉及加工肉：

大家常见的牛肉、猪肉、羊肉、动物内脏等高胆固醇食物，长期大量吃这类肉会大大增加罹患大肠癌的风险。

加工肉如咸肉、火腿、香肠、腊肉等，这些肉类制品在加工过程中，为了抑制细菌生长，同时增加特有的红色，常添加硝酸盐或亚硝酸盐。

·辛辣油腻和腌制熏烤类食物：

我知道说了你们烦，烦我也要说，偶尔吃可以，但求求你们少吃点吧。

·烫食：

秋冬季，很多人可能偏好烫食，冷风里来一口真是舒缓身心。但这种习惯对身体并无好处，一次两次还好，长久下来损伤食道，就不好玩了。

合适的温度以舌头感觉不烫为宜，大概不超过60℃。

关于瓜果蔬菜不多说，小九推荐一个分量给你们参考：每天吃足4~5份蔬菜，3~4份水果。（一份大概是正常碗的八分满or一个拳头大小）

久坐：

这是办公室党们的硬伤，一般从早上开始，屁股就沾在椅子上不动了。先来「吓」一下你们：

哈佛大学在2012年发表于《柳叶刀》杂志的一项研究表明，长时间坐着不动对身体的损害相当于吸烟，久坐也是造成全世界死亡率上升的直接凶手。久坐导致的死亡病症多为心脏病、癌症和糖尿病。

英国公共卫生部门健康与福祉主任科文·芬顿教授警告说，办公室一族每天都要坐六七个小时，长时间持续坐着办公，对健康危害很大。

当你有了「不该久坐」的意识之后，就可以开始时不时以其他活动来打断这种久坐、静坐的状态，比如可以站起来喝水、多上几趟厕所、饭后站立、出去吃午餐，甚至直接站着办公一段时间。

颈椎：

小九曾经看到一句话：「有些人还活着，但是他的颈椎已经死了……」

有人长期低头对着书、电脑和手机，把颈椎熬成汤……不，熬出病。

你们需要做的，就是对着电脑时不要弯腰驼背，看手机时，不要低头。没错，说的就是你。看到这里的时候请把手机举到面前再往下看。

除了工作，睡觉时要注意枕头，不管你用什么枕头都好，不要让脖子悬空的枕头就是好枕头。睡姿以仰卧为佳。

熬夜+锻炼+心情：

因为学习/工作，不得不晚睡怎么办？

首先你要知道，我们说的熬夜伤身，是长期「睡不够」和「不规律」在伤身。即是每天睡眠时间不固定、睡得少（正常为7~9小时）。

如果你的工作性质就是比较特殊，需要晚睡但有规律、充足的时间，就问题不大，不用给自己太大压力。

偶尔熬夜一次两次问题也不大。

最怕是你长期不规律和不充足睡眠，这问题就很大了。

长期慢性睡眠不足，身体需要的恢复时间也较通宵更多，白天补觉也没用。体内激素分泌出现紊乱，我们所知的熬夜的那些危害（比如便秘、失眠、心血管疾病、肥胖、糖尿病等）统统会出现在你身上。

关于锻炼，小九这里推荐一个参考的运动量：每天连续运动超过半小时最佳，一周争取能够运动5次。

改善心情的方法有好多种，比如……多看小九。每个人都有自己的方式，选择自己开心的，最重要了。

体检不能少、不能少、不能少：

关于20、30、40、50不同年龄如何体检，详细的可以戳小九以前的文章。（点击文字查看）

童年回忆一个个离去，小九觉得好的送别方式还有一种：让记得他们的自己更健康，使他们得以在我们的记忆中长存。

从今天开始，这些都尽量去做吧，能做多少算多少。我们不光要努力变得发光发亮，也要努力更长久地发光发亮。