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取消关注有些人跑步是为了减肥,有些人跑步是为了健身。跑步似乎是一件很简单的事儿,只要跑起来就可以了吗?这些不好的习惯,说不定您就有。北医三院康复医学科邢剑就曾总结出6个关于跑步的误区。
1.跑前不“热身”
如果跑步之前,你没有做热身工作就立马跑,这会让心血管系统和呼吸系统都开不及进入状态,肌肉血液供应和柔韧性都不好。如果是在冬天,人体温度低时,韧带和肌肉等软组织损伤更容易出现。一般来说,最好先伸伸筋,压压腿慢跑热身之后再运动。
2.跑完之后立即休息
跑完步之后,很多人习惯停下来就休息,殊不知,有节奏的运动忽然停止下来,会让储存在肌肉里的血液,一下不能通过肌肉收缩流回心脏,导致血压降低,脑部暂时性缺血,心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等。
所以,跑完步最好别立即停下来,可先冷身。例如在剧烈运动之后,再以较慢的速度慢跑5~10分钟,然后做下拉伸运动。
3.一下跑太快太多
跑步会“上瘾”,若你是刚开始跑步,建议不要一时兴起狂跑,速度快时间长,身体会吃不消。一般建议,应根据自己的体能状况合理安排运动的时间和运动量。此外,也不要每天跑,应适当休息,可以跑一休一,跑二休一。
4.不喝水或一口气喝太多
饮水是要根据天气、跑步时间、跑量来综合考虑的。运动前、中、后都可适时补水。在开跑前半小时宜补水200-300毫升,若是半小时内的慢跑,也不用补水。但遇到天气炎热,温度在30度以上,且湿度比较大,在一些桑拿天里,跑前补水很有必要。
运动中补水要注意小口喝,多次喝。长跑之后,不要一口气喝太多水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,严重者甚至会出现水中毒。
5.忽视肌肉锻炼
跑步的时候需要强壮的下肢力量及核心肌肉力量,后者很容易被大家忽视,较好的核心肌群力量能帮跑友控制好身体姿态,让你跑起来更轻松,同时也能大大减少受伤的风险。
6.随便穿一套鞋或衣服就开跑
跑步的时候,随便穿一件衣服就开跑?为了方便跑步,一般建议大家穿棉质内、外衣,选择轻质、透气、速干的服装。夜跑的时候为了保证安全,最好能在衣服贴有反光条。此外,跑鞋的选择也很有讲究,最好是选择鞋底柔软且有好的支撑性、包裹性和舒适性的专业跑鞋,也并非是越贵的越好。
副主任医师
齐齐哈尔医学院附属第三医院 中医内科
医师
固生堂无锡葆元春堂国医馆 经典方科
主任医师
开滦总医院 中医科
主任医师
承德医学院附属医院 中医科
副主任医师
常州市中医院 神经外科
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