每天睡不够，是大病将至？可能只是慢性疲劳综合征

又到了周五，一星期的工作下来你是否已经疲惫不堪？通常周末睡个好觉，好好放松一番便可满血复活。

如果谁都没做却很累，还伴随头痛、腰酸、胸闷等症状，经久不息，多半是慢性疲劳综合征。你究竟是普通的累，还是疲劳到病了，让天津医科大学肿瘤医院教你判断。

慢性疲劳综合征，是一种症候群，以慢性持久的脑力、体力疲劳为主特征。常伴有咽喉不适、食欲不振、肌肉酸痛、头晕头胀等症状。咋一看与感冒相似，但其持续时间，却比感冒长得多。

慢性疲劳综合征有何特点？

具体来说，它有3个特点：

一是发病率高，数据统计高达25.6%的人患有此病。

二是发病人群集中，与互联网打交道的IT、新闻媒体、广告、金融行业以及公务员、科研人群等行业人群常见。

三是发病时间非常长。大多数患者患病在1.5年以上，甚至于近三分之一的人，有长达5年的疲劳感。

慢性疲劳综合征的判断标准

为使大家认清慢性疲劳综合征与感冒、病毒感染的不同，这里总结了它的两大主要标准、12个症状标准及4个体征标准。花2分钟仔细阅读，对照自身，判断你是否患上了它。

慢性疲劳综合征的两项主要标准

慢性疲劳综合征的12个症状标准

慢性疲劳综合征的4个体征标准

如果你中了8项以上单纯的症状标准，或者同时具有2项主要标准、2项体征标准、6项症状标准，基本可以确定患上了慢性疲劳综合征。

慢性疲劳综合征的发病原因

1.体力慢性透支，如长期工作时间过长、长期睡眠不足。

2.精神压力过大，常常处于焦虑状态。

3.生活不规律，如不按时吃饭、睡觉。

慢性疲劳综合征的缓解措施

建议大家可从运动、睡眠、饮食、心理等多方面综合调理。

运动：避免久坐，每周固定运动3次，每次需达到20分钟。运动短期会有疲劳感，但长期来说，坚持锻炼，是能帮助赶走疲劳的好方法。

睡眠：一定要规律作息，无论上班还是休息天，按时起床、睡觉，尽量不熬夜。每天都有充足的睡眠，才有充沛的精力进行一整天的活动。

饮食：喝够1500~2000ml的水，令血液不黏稠，便没那么容易疲劳；吃足全谷物、蛋白质、膳食纤维等多种营养，远离垃圾食品。如有需要，可以额外进行补铁、复合维生素等，缓解慢性疲劳综合征有一定效果。

心理：懂得释放压力，对事对人对自己不要太追求完美，放下焦虑，积极生活，凡事多往好处想。如被负能量缠身，建议放下手中事，深呼吸，做其他能让自己开心的事。

如果以上这些都无法缓解你的疲劳，寻医求助。

参考资料：天津医科大学肿瘤医院-为什么你总觉得“累”？一张表测出你的疲劳指数！