坐立姿势不当易伤腰！脊柱外科主任：几个小细节帮你护腰

腰不好，腰椎间盘突出等问题，无论男女，现代很多人都有。推荐一个专家——南方医科大学脊柱外科主任朱立新教授！

今天，朱教授教你几个姿势保护腰椎，花5分钟学学正确的站姿、坐姿和睡姿！

指导专家：脊柱外科主任朱立新教授

平常我们生活中，站、坐、睡都应该有一定的姿势，对于我们减少椎间盘突出的退变，都能起到很好的效果，不当的姿势容易导致椎间盘突出。

站，正常的情况下我们应该是两眼直视前方，下颌微屈，胸部挺起腰部变直，双膝微屈自然站立，两脚与骨盆同宽。这样就行了。

但是我们长期站的时候，可以交替的做稍息动作，左侧用了力以后用右侧。

因为长期的这样站的话容易肌肉劳损，下肢受力不均，都能够导致这个我们腰部的损伤。

在劳动的时候，我们要注意关节再多屈一点，臀大肌稍微收紧，然后腹肌自然的收紧，这样有利于我们工作的时候用力。

第二，坐姿，过低的板凳或者过高的板凳都不利于我们腰椎的受力：过低的板凳我们腰椎可能张力大；过高的话我们生理弧度又有改变。

所以正常的坐姿一般来说，建议以我们的膝盖成90度，作用最好。

如果有靠背的话我们尽量靠着，直视前方、下颌微缩、两眼平视，这样能达到一个正常的坐姿。

最后，睡觉的姿势，其实我们从小到大都有自己的生活习惯，所以怎么睡的舒服怎么睡。主要就是睡硬板床。

但如果是教小孩怎么睡的话，我们认为最好是平卧或者是侧卧，正规的是这样睡觉，不要扭曲地睡，像个麻花一样脚在前面、身子在后面。

这样扭曲的睡，一般来说就是不正常的平卧。

或者侧卧，左右都无所谓，但从我们的内脏的功能来说的话，还是建议左侧卧位，因为我们的肝在右侧，尽量左侧睡可能有利于我们消化系统，肝脏的受压就少一点。

如果有条件的话，平卧的有椎间盘突出的患者，或者有轻微症状的患者，可以在脚下面，即膝关节的地方垫个矮的枕头，使我们的膝关节微屈，放松我们坐骨神经。

这样能够睡觉的时候能够使坐骨神经休息充分，更有利于我们的缓解症状。