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向右睡压迫心脏?最好的睡姿是什么?

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2017-11-18 08:00:0039健康网

人生有1/3的时间在床上度过,睡得好不好,睡姿的选择,有着举足轻重的影响作用。

最好的睡姿是什么?在告诉大家答案之前,先来个问卷调查——

你习惯哪种睡姿?

平躺

右侧睡

左侧睡

趴着睡

睡着了不清楚…

最好的睡姿是什么?

其实没有固定答案,选什么睡姿,要因人而异。除了趴着睡/蜷着睡以外,其他睡姿对于某些特定人群来说,都称得上是最好的睡姿。具体来说:

平躺睡——适合绝大多数人

仰卧是一种有利于背部肌肉放松的睡姿,对脖子、脊柱也不会有任何挤压以及伤害。对于大多数人来讲,这是最为推荐的睡姿。

大家只需选一个软硬适中的床和高度相宜(与竖起的拳头差不多)的枕头,就可以美美的睡一觉了。

但是,打呼噜严重情况的人,就不适合仰卧。因为仰卧时舌头会往后坠,易导致通气不畅,令打呼现象更频繁。

另外,有胃食管反流疾病问题的患者,需要抬高床头,或者垫高下半身,可以减轻胃酸反流的症状。

侧着睡——打鼾者、脖颈/背部不适者、孕妇

侧睡可以让气道自然打开,减少打鼾,以防窒息;

侧睡同样可以让脊柱得到一定的伸展,缓解背痛;

孕中后期的孕妇,可选择左侧睡,不必完全侧,15~30度即可。既能保障子宫血流,又不会让身体太难受。不习惯侧睡的孕妈也可以选平躺,自己舒服是第一标准。

有人害怕左侧睡会压迫内脏,这是多余的担心。无论朝左还是朝右睡,都不至于对心脏产生压迫。

提醒大家,侧睡会让脸部直接贴着枕头,所以枕巾清洁很重要。

趴着睡——所有人都不要

趴睡,对身体百害无一利。左侧睡不会压迫心脏,趴着睡会。不仅如此,趴睡还会压迫到关节、肌肉,通气不顺畅,脖颈过度扭转,睡不好,第二天醒来,身体感受也不美妙。

习惯这种睡姿的人,要尽早改正哦。

蜷着睡——尽量避免

双膝抬到胸部附近蜷着睡,一开始比较舒服,到后面会感觉腰酸背痛,而且长期下去还会影响胸型,大家也要尽量避免这种睡姿。

最后总结,虽然睡着以后无法控制自己的睡姿,但请大家尽量在入睡的时候选择平躺或侧睡,为了良好的睡眠质量而努力。

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