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取消关注3、头颈侧屈
头颈部还需要往侧面屈伸,在向左侧做动作的时候需要尽可能地接近左肩膀,颈部或会感受到拉伸感,尽管可能有所酸痛但仍需坚持十多秒,然后再向右侧屈伸。
4、前后旋肩
做前后旋肩这个动作的时候需要让两臂保持屈肘的状态,两周手需要触碰到肩膀,以自己的肩膀为一个轴,利用自己的臂膀带动肩膀缓慢从前往后旋转,然后再从后向前旋转。
5、左右耸肩
给大家推荐的最后一个动作是左右耸肩,应当尽量保持自己的肩部向上耸动,右肩尽量保持不动。然后再换右侧向上耸动,左肩不动,两侧肩部都做完之后两侧肩部同时向上耸动。
文章说到这里,已经跟大家解释了不少缓解颈椎压力的锻炼动作了。希望颈椎酸痛的人能够尝试上面的这些方法,经过一段时间之后颈椎的不适感觉都是可以消除的,只要大家发现的早这并不是什么严重的疾病,大家无需过于担心,积极锻炼就可以得到缓解了。
副主任医师
深圳福华中西医结合医院 中医科
主治医师
广州中医药大学固生堂水荫分院 中医针推科
主任医师
哈尔滨医科大学附属第四医院 微创神经外科
主任医师
北京中医药大学第三附属医院 脊柱科
主任医师
首都医科大学附属北京中医医院 老专家诊区