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取消关注现代社会生活工作压力大,尤其是白领人群经常对着电脑久坐工作,长期保持同一个姿势很容易加重颈椎负担,从而诱发颈椎病。那么我们要怎样才能有效预防颈椎病呢?
预防颈椎病注意事项。
1.学习工作时要注意坐姿,桌子和椅子的高度要调整至适合自身,长时间保持同一个姿势容易加重颈椎负担,所以需要定时改变头颈部体位,每1~2小时休息10~20分钟,要抬头向各个方向适当地活动颈部,避免让颈椎长时间处于弯曲状态。伏案工作不宜过久,如果持续低头工作超过2小时,颈椎椎间隙内高压很难在短时间内恢复缓解,这样会加重加快颈椎的退变。
2.工作中要避免长时间吹风扇、空调,寒冷和潮湿容易加重颈部不适,诱发颈椎病。如果工作环境中不可避免要吹空调,那就要注意保护颈部,冬季多穿高领衣服,多戴围巾,夏季避免颈部直吹空调。
3.平时需要提取重物时,也要当注意保护颈部,当使用手臂提取重物时,重量会经过上肢肌肉传递到颈椎,增加颈椎间相互压力,所以在提取重物时要注意保持正确的姿势。
4.加强锻炼,尤其是颈背部肌肉的训练,可以选择游泳、羽毛球等运动,增强颈部肌肉、韧带的弹性,增加颈椎稳定性,预防颈椎病。
主任医师
北京中医药大学东直门医院 骨科Ⅱ
主治医师
北京医院 针灸按摩
主治医师
北京协和医院 中医科
主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院(南院) 神经科
主任医师
北京大学第三医院 骨科关节组
二级甲等 综合医院 公立
沈阳市和平区营口东路13号
二级 综合医院 公立
南阳市麒麟路35号
三级甲等 综合医院 公立
安徽省六安市金安区皖西西路21号
二级甲等 妇幼保健院 公立
重庆市永川市肖家冲64号
二级 社区卫生服务中心 公立
湖南省娄底市冷水江市沿江路13号(近明礼学校)
三级 综合医院 公立
北京市石景山区晋元庄路9号