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取消关注八段锦锻炼颈椎间盘突出,可以起到辅助治疗的作用,但是具体的锻炼方法需要根据颈椎间盘突出的临床症状进行分析,存在个体差异。建议颈椎间盘突出的患者,及时到医院就诊,根据自身情况选择合适的锻炼方法。
1、颈背肌功能锻炼:八段锦锻炼颈椎间盘突出时,需要进行颈椎的米字操训练,可以进行头部后仰,以及下巴收缩、肩部上抬、腰部前屈等动作。通过颈部米字操训练,可以加强颈椎后方肌肉的力量,增强颈椎稳定性,在一定程度上可以减轻颈椎间盘突出,缓解颈部疼痛、僵硬等症状;
2、颈部肌肉力量锻炼:在进行颈椎肌肉锻炼时,建议进行抗阻力的锻炼,患者双手拿着哑铃,头颈部进行抵抗,保持1分钟左右,或者进行俯卧撑锻炼,俯卧撑锻炼时需要吸气,停留几秒钟后再缓慢放松,可以锻炼颈椎前后侧的肌肉。通过抗阻力的锻炼,可以增强颈椎前后侧肌肉的力量,减轻颈椎间盘突出,缓解颈部疼痛、僵硬等症状;
3、手指锻炼:患者可以进行手指按摩,通过按摩手指可以放松肌肉,减轻颈部肌肉僵硬的情况,促进局部血液循环,减轻颈椎间盘突出,缓解颈部疼痛、活动受限等症状;
4、有氧锻炼:患者可以适当进行慢跑、游泳、放风筝、打羽毛球等有氧运动,可以放松颈椎肌肉,减轻颈椎间盘突出,增加颈椎的稳定性。
通过锻炼可以减轻颈椎间盘突出的程度,但患者需要量力而行,避免运动过量造成颈椎损伤。如果患者颈椎间盘突出比较严重,已经出现明显的颈部疼痛、肢体麻木等症状,则不建议进行锻炼,需要及时进行治疗。
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