燕麦和米饭哪个热量高

100g的燕麦比同等质量的米饭所含有的热量低。每100g的燕麦中大约含有368千卡的热量，而每100g的米饭中含有495千卡左右的热量。

如果需要减肥或者想选择热量较低的食物，可以选择食用燕麦进行代替一部分主食。因为燕麦属于粗粮类食物，其中含有较多膳食纤维，能够促进肠道蠕动、预防便秘的发生，并且饱腹感较强，可以减少其他热量摄入，从而达到辅助减肥的效果。但需注意的是，若仅是将燕麦作为代餐来吃，则可能会造成营养不良的情况发生，因此建议日常生活中还是以均衡饮食为主，避免过度节食或暴饮暴食等不良饮食习惯。

此外，在食用时也需要注意适量，以免过量进食导致机体无法完全消化吸收其中的营养成分，进而转化为脂肪堆积于体内引起肥胖。