无花果有什么营养价值？这5个好处，知道的人不多

后台收到一封粉丝投稿：

我是一名新手孕妇，孕期的注意事项太多了，搞得我很无奈，这不能做，那不能吃，尤其是一些吃的方面，很是困扰，就怕吃错东西，对孩子产生不利的影响。比如孕前我很喜欢吃无花果，现在怀孕了，也不知道能不能吃？

无花果是一种非常多见的水果，味道甘甜可口，尝起来和蜂蜜差不多，所以很多人喜欢吃。那么，孕妇到底能不能吃呢？让我们先来了解以下无花果都有哪些营养价值。

无花果的营养价值有哪些？

1、钾元素丰富，控压

无花果当中的钾元素含量是很高的，为212mg/100g。而这种营养元素对人体健康意义重大，它不仅可调节渗透压，保持酸碱平衡，还可促进钠的排出，进而稳定好体内的血压水平，所以高血压患者可适量对吃，对控压有一定帮助。

2、膳食纤维高，通便

无花果当中的膳食纤维含量非常丰富，为3g/100g，比一般的水果如橘子、柿子等高很多。而这种营养元素有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

像孕妇很容易患痔疮，而想要预防痔疮，则要保持大便通畅，所以孕妇适当吃无花果是有好处的。另外，这种营养元素还可吸水膨胀、增加饱腹感，避免过多摄入食物，预防肥胖。

3、钙元素含量高，补钙

它当中的钙含量为67mg/100g，如果是无花果干，钙含量可飙升为363mg/100g。而这种营养元素对促进骨骼和牙齿的正常生长发育有很大意义，可预防骨质疏松。

4、胡萝卜素含量高，护眼

它当中的胡萝卜素含量也非常客观，为30g/100g。这是一种具有生理活性的物质，可转化成维生素A，对于人体视觉发育有很大影响，如果缺少维生素A，视力就会出现问题，甚至有夜盲症。

5、维生素A含量高，护肤

它当中含的维生素A含量也很高，为5g/100g，这种营养元素也是维持人体健康必不可少的一种，有促进生长、维持上皮细胞组织的作用，帮助维持皮肤、结膜、角膜正常功能。

如果缺乏它，皮肤会变得粗糙、干燥，还可能出现干燥性眼炎，甚至夜盲症。

可见，无花果的营养价值还是非常高的，这些营养元素对孕妇来说也是必不可少的，适当食用对身体健康是有好处的，所以孕妇平时可适量吃一些。

无花果虽有不少营养，但这2种人不适合吃

虽然无花果营养价值很高，但是也不适合每个人吃，所以大家吃之前要了解清楚，自己适不适合。以下2类人群，为了健康着想，建议尽量少吃：

糖尿病患者

因为它当中含的糖分很高，且大部分都是葡萄糖和果糖，还含一定量的淀粉，这类患者如果如果过量食用，很容易影响血糖，使其波动，不利于血糖控制。

减肥人群

无花果当中含多种脂质以及大量的糖分，所以想要减肥的人也要控制住自己的嘴，少吃为好，以免导致血液中的糖分、脂质不能被及时的代谢消耗，便会转变为脂肪囤积在体内，引起肥胖。

另外，食用无花果还需要注意以下3点：

1、注意控制摄入量，任何东西再好，吃多了对健康都不好，像无花果当中糖分很高，吃多了很容易让人产生咽喉痛、反胃、恶心等身体不适，所以少吃。

2、尽量避免和寒性、润肠的食物同吃，比如西瓜、香蕉、火龙果等，无花果含有多种脂类，本来就有润肠通便作用，此时在吃这些具有同样功效的水果，很容易刺激肠胃，导致腹泻拉肚子。

3、吃的时候一定要洗干净，不要吃没熟的无花果，这种果子可能存在黄蜂虫卵未被消化的现象，食用后可刺激口腔、肠胃，引起腹痛、腹泻等表现，所以要注意避免。

总结：无花果是一种营养价值丰富的水果，平时适量食用，对健康是有好处的，但食用时一定要注意方法，不然吃错了，可能对健康产生不利的影响。

参考资料：

[1]《无花果被称为“生命之果”，营养师提醒：这2类人一口都别多碰》.光明网.2019-08-12

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