癌细胞很怕你坚持这项运动！每天10分钟，肿瘤患者能活得更长！

运动强身健体，对预防癌症好处多多，其实，对于已经确诊肿瘤，经治疗正处于康复期的肿瘤患者而言，运动同样是大有益处的。适当的运动可以促进免疫细胞的动员和增加，可能对癌症的免疫治疗起到正面作用——1。

运动对癌症患者有什么好处？

运动降低肠癌患者死亡风险9%

研究显示，经常进行体育锻炼的结直肠癌患者在5年内死亡风险对值降低9%——2。急性运动可以促进免疫细胞的动员和增加，适度的体育运动有助于缓解癌症症状、增强患者的免疫系统功能，减轻化疗的并发症，有助于提高治疗和生存率。——3。

可以提高癌症患者生活质量

肿瘤患者确诊后，常见的症状表现包括消瘦、易疲劳，部分患者还容易消极悲观，这并不利于癌症的治疗和后期的康复。研究认为，规律而适当的运动能够减轻类似症状的严重程度。通过适当的运动，可以促进身体内多巴胺、内啡肽等神经递质的分泌，帮助癌症患者缓解压力和焦虑，提升心情。

推荐肿瘤患者的运动

运动的强度和种类

肿瘤患者不宜参加剧烈的运动，广州抗癌学会常务理事彭齐荣教授建议，癌症患者运动时，选择一些强度比较低、持续时间较长的运动，运动的强度应该以结束时稍微出汗为准。彭教授提醒，肿瘤患者运动，需要循序渐进，持之以恒。

癌症患者该如何选择合适的运动强度和运动类型呢？

医生提醒，患者可以根据自身情况，选择以下不同强度的运动方式：

①很轻度运动：散步、购物、做家务。可持续30分钟，具体根据患者身体素质调整。

②轻度运动：跳轻缓的舞蹈（如交际舞、慢舞、广场舞）、做体操、打桌球。可持续30分钟，具体根据患者身体素质调整。

③中度运动：爬山、慢跑、羽毛球、爬楼梯。可持续10分钟，具体根据患者身体素质调整。

④高强度运动：跳绳、游泳、打/踢球。可持续5分钟，医生提醒，癌症患者进行高强度运动需提前咨询医生是否合适。

当然，肿瘤科一区医生表示，运动的方式多种多样，并不局限于上述的这些。如果患者有自己喜欢的运动方式，可以咨询医生不同运动的程度。医生会根据运动的强度以及患者治疗后的身体状态，给予对应的建议。

运动的频率

有序而规律的锻炼方式更有利于癌症患者的恢复。对于癌症患者运动的时间和频率，彭齐荣教授给出了自己的建议：

1在早晨或下午锻炼，饱餐后或饥饿时不适合运动。

2建议肿瘤患者每周至少3～4次运动，如果运动不会疲劳，那么也可以坚持每天运动。

3锻炼时间不宜过长，医生建议开始每次15～20分钟即可，如果运动后不会很疲乏，那么可以根据病情逐渐增加运动量

广州抗癌学会常务理事彭齐荣教授非常支持患者适量运动，彭教授表示，小小的不良习惯可能诱发癌症的发生，但同样的，生活中抽出一点时间养成良好习惯也可能掐灭癌症发展的苗头。

参考文献：

1 Scientific Reports；急性运动对新诊断的乳腺癌患者循环免疫细胞的影响。

2 万嫣，苏羚子，李柏.运动与结直肠癌关系研究进展.临床与病理杂志，2019，39(05)：1117-1122.

3 适度运动有助于癌症患者增强自信-新华网

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