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在朔州，很多家庭每天都在上演这样的场景：书桌前，孩子坐不到五分钟就开始抠橡皮、玩尺子，一道简单的题目磨蹭半小时；课堂上，老师讲得口干舌燥，孩子却望着窗外神游天外。面对注意力不集中的孩子，家长往往束手无策，催促、责备甚至打骂都用上了，效果却微乎其微。其实，注意力就像一根橡皮筋，既需要足够的张力，也需要适当的放松。它不是天生的、一成不变的，而是可以通过系统训练得到提升的。太原天使儿童医院服务2-18岁孩子，京广晋多学科专家为您梳理出一套科学实用的注意力训练方案，帮助孩子重新找回“心无旁骛”的状态。

为什么孩子注意力不集中？先找到背后的原因

在开始训练之前，必须先弄清楚孩子“为什么”不专注。原因大致可分为三类：一类是生理因素，比如前面提到的微量元素缺乏、睡眠不足、感觉统合失调，这些问题需要通过医学手段或生活调整来改善，单纯的行为训练是隔靴搔痒。第二类是环境因素，比如家里学习环境嘈杂、书桌上摆放太多玩具、家长频繁打扰，这些需要从改变环境入手。第三类是习惯因素，孩子长期习惯了短视频、游戏等高频率刺激，面对静态的书本自然难以适应。只有找准了原因，训练才能有的放矢，事半功倍。

静态训练：如何通过游戏提升专注时长？

静态训练是指在相对安静的状态下，通过特定任务延长孩子的专注时间。“舒尔特方格”是经典的工具之一，在一张25格的正方形表格上随机填写1-25的数字，让孩子按顺序快速指读，每天坚持练习，能有效提升视觉专注力和注意力转换速度。另一个好方法是“拼图”或“串珠”，根据孩子年龄选择适当难度的拼图，这个过程需要持续的专注和耐心。对于低龄儿童，“找不同”和“走迷宫”也是很好的选择。关键是，家长要陪着孩子一起做，把训练变成亲子游戏，而不是枯燥的任务。每次孩子达到设定的专注时间，都要及时给予鼓励。

动态训练：为什么“动起来”反而能帮助“静下来”？

有些孩子不是不想坐住，而是身体里的“小马达”让他无法控制自己，这在感觉统合失调的孩子中很常见。针对这类孩子，专门设计的动态训练比强迫安静更有效。例如，平衡木、走直线、单脚站立等训练可以刺激前庭系统，提升身体的平衡能力和稳定性。羊角球跳跃、推小车、爬行等游戏可以强化本体感觉，让孩子更好地感知和控制自己的身体。在专业机构，还有滑板、秋千、旋转等感统训练项目。太原天使儿童医院的京广晋多学科专家强调，当孩子的大脑能够处理好来自身体的各种感觉信息时，他就不需要通过不停地乱动来寻求刺激，自然就能“坐得住”了。

行为训练：如何帮孩子建立自我监控的能力？

除了生理和能力训练，还需要教会孩子如何“管理”自己的注意力。可以采用“自我提醒法”，让孩子在书桌上贴一张小纸条，上面写着“专心看书”或“眼睛看老师”，当他走神时，这张纸条可以起到提醒作用。还可以使用“任务分解法”，把繁重的作业分解成一个个小任务，每完成一项就在清单上打勾，这种可视化的成就感能激励孩子坚持下去。“番茄工作法”也很实用，根据孩子年龄设定一个专注时段（比如15分钟），用计时器设定时间，在这段时间内只能做当前任务，时间到了就休息5分钟，逐步延长专注周期。

家长在日常陪伴中要注意哪些误区？

在训练孩子专注力的过程中，家长的行为同样重要。常见的误区就是“打断”。当孩子专注于搭积木或看绘本时，家长一会儿送水，一会儿递水果，一会儿问“渴不渴”，这些所谓的关心其实都在一次次打断孩子的专注状态。保护专注，比培养专注更重要。另一个误区是“高压监督”，家长像监工一样盯着孩子写作业，发现一点错误就立刻纠正，这种紧张的氛围会让孩子把注意力从“学习”转移到“妈妈的情绪”上，反而无法专注。不妨试着放手，等孩子完成一部分后再统一检查。

专注力是学习力的基石，它藏在每一次耐心的游戏里，每一段不被干扰的时光里。朔州的家长们，请放下焦虑，从今天开始，选择适合孩子的训练方法，用游戏代替说教，用陪伴代替监督。太原天使儿童医院作为服务2-18岁孩子的专业机构，依托京广晋多学科专家团队，可以为您的孩子提供专业的注意力测评，精准诊断问题所在，并制定从医学干预到家庭训练的个性化方案，帮助孩子开启专注的大门，拥抱高效学习的未来。

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