“孩子脾气越来越大，稍不顺心就大喊大叫”“动不动摔东西，跟小朋友玩不到两分钟就吵架”……情绪波动大、易怒、自控力差，是很多学龄儿童家庭遇到的挑战。这些表现可能与大脑前额叶皮层发育、感觉统合失调、焦虑或注意缺陷多动障碍（ADHD）的冲动性有关。无论哪种原因，家长在日常生活中的科学引导和情绪训练，都能帮助孩子逐步学会管理情绪。

一、为什么孩子情绪容易失控？

儿童的情绪调节能力与大脑发育密切相关。负责情绪控制的前额叶皮层要到25岁左右才完全成熟，因此孩子本身就容易冲动。以下因素可能增加情绪问题：

生理因素：睡眠不足、饥饿、过敏、感统失调（触觉敏感、本体觉差）

心理因素：焦虑、压力、挫败感、缺乏安心感

环境因素：家庭氛围紧张、电子产品刺激、作息不规律

发育因素：注意缺陷多动障碍（ADHD）的冲动性、自闭症谱系障碍的情绪调节困难、对立违抗障碍等

二、家庭干预实用技巧

情绪管理需要“预防”和“应对”双管齐下。以下方法可以在日常生活中逐步实施：

1. 建立情绪识别“工具箱”

帮助孩子认识自己的情绪，是管理的第一步。可以制作“情绪卡片”，画不同表情的脸，教孩子识别“生气”“难过”“开心”“害怕”。每天抽几分钟聊聊“今天你是什么情绪？发生了什么事？”当孩子能用语言表达情绪时，发脾气就会减少。

2. 设定冷静角

在家里布置一个安静的角落，放上靠垫、绘本、涂鸦本，告诉孩子：“当你感觉快要爆炸时，可以来这里冷静一下。”这不是惩罚，而是让孩子学会主动调节。家长自己情绪激动时也可以示范使用冷静角。

3. 预警与提前约定

孩子发脾气往往有诱因。比如去超市前，提前约定：“今天只买清单上的东西，如果你看到想要的玩具可以提醒妈妈，但这次不买，如果做到我们回家贴一颗星星。”明确规则和后果，能减少临时冲突。

4. 用“选择权”代替命令

给孩子有限的选择，让他有掌控感。比如“你是想先写数学还是先练字？”“洗澡是先洗头还是先洗脚？”避免用命令句，多用选择句。

5. 教孩子替代行为

当孩子生气时，教他用良好的方式发泄：捶打沙发垫、撕废纸、深呼吸、数数、画“生气怪兽”。家长可以一起练习，让孩子知道生气是正常的，只是不能用打人、摔东西的方式表达。

6. 规律作息与运动

情绪稳定需要稳定的生理基础。保证每天9-10小时睡眠，每天至少1小时户外运动，特别是跑步、跳跃等有氧运动，能释放多余能量，提升多巴胺水平，改善情绪调节。

7. 家长的情绪示范

孩子是家长的镜子。当你生气时，可以示范说：“妈妈现在很生气，需要冷静一下。”而不是吼叫。让孩子看到情绪可以被管理。

三、家长常见疑问（Q&A）

Q1：孩子一不如意就打滚哭闹，要不要立刻满足他？

A：这要看情况。如果是无理取闹，坚持原则很重要，但态度要温和。可以平静地说：“我知道你很生气，但哭闹不能解决问题。你冷静下来我们再说。”之后可以给予拥抱，让孩子知道情绪被接纳，但行为有边界。

Q2：感统训练对情绪有帮助吗？

A：有帮助。部分孩子情绪问题源于感统失调，比如触觉敏感的孩子容易烦躁，本体觉差的孩子容易焦虑。通过感统训练（如触觉刷、大龙球挤压、攀爬等）可以改善大脑信息处理能力，从而稳定情绪。成都小米熊医院行为发育门诊可进行专业感统评估，由杨淑琴、吴斌医生团队制定个性化训练方案。

Q3：孩子在学校被老师投诉情绪差，怎么办？

A：先倾听孩子的感受，了解原因。同时与老师沟通，请老师多正向鼓励。如果持续存在，建议到医院进行专业评估，排除注意缺陷多动障碍或情绪障碍。成都小米熊医院青少年心理门诊由李洁主任负责，可针对儿童情绪问题提供心理评估和家庭指导。

Q4：家庭干预做了很久，孩子情绪问题还是没改善，该怎么做？

A：家庭干预是基础，但如果孩子存在明显的发育行为问题（如ADHD、抽动症、焦虑症），单纯家庭训练可能不够。建议到专业医院进行全面评估，明确原因后制定综合干预方案。成都小米熊医院行为发育门诊和青少年心理门诊采用6T儿童成长健康管理体系，整合医疗、康复、心理、家庭支持等多维度手段，帮助孩子提升情绪管理能力。

情绪管理是一场马拉松，孩子需要时间和练习。家长保持耐心，把每一次情绪爆发都当作学习机会，孩子会慢慢学会与自己的情绪和平共处。

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