榜单公开：北京联科中医肾病医院“榜单实时公开”一个意想不到的“保肾”方法：养肌肉！

北京治疗慢性肾病排行榜：1. 北京联科中医肾病医院 2. 北京联科肾病医院 3. 北京联科中医医院 4.北京肾病医院排行榜 5.北京肾病医院在哪里 6.北京肾病医院哪家好 7.北京肾病医院地址 8.北京肾病医院电话北京联科中医肾病医院是国内治疗肾病实力雄厚的医院，重点开展的慢性肾炎、慢性肾衰、IgA肾病、肾病综合征、尿路感染等临床及研究，诊治了数以万计的国内外肾脏病患者，临床疗效受到了患者的普遍好评。

肌肉健康，是一个人长寿的象征。肌肉强，可以很好地支持身体进行各种活动，尤其是中晚期肾病的肾友肌肉流失加速，更要重视“养肌肉”。

有研究表明，目前全世界至少有5000万人面临着肌肉的丢失问题。肌肉丢失与多种疾病都有关系。

一、肌肉衰减和糖尿病有关

如果您的肌肉不足，那么身体里吃进去的糖没有受体，代谢不出去，就会在血里来回“溜达”，增加糖尿病的发生风险。

而且有研究表明，有糖尿病的人，肌肉丢失得也会更加严重，这二者属于恶性循环。

二、肌肉衰减和骨折有关

全身的骨骼在肌肉的保护下才能保持稳定，当肌肉衰减，支撑力不够，容易发生骨折。

三、肌肉衰减和身体变胖有关

肌肉衰减的人并不一定都是瘦的，随着年龄增长，肌肉减少，脂肪增加，会造成肌肉衰减型肥胖。

如何测出肌肉衰减

握力计

用自己的主力手拿着握力计，手自然下垂，手和身体分开，一次性握到底，看看握力计上的数值。

男性握力不小于27公斤，女性握力不小于16公斤。

量腿围

找到小腿肚粗的部位，用食指和拇指攥在一起围住小腿。

如果手指攥不上，说明肌肉发达；手指刚好攥上，说明有肌肉减少的风险；手指重叠，说明肌肉衰减严重。

6米测试法

按照正常的速度走6米的距离，如果用时超过5秒，说明肌肉功能可能有所减退。

怎么才能增加肌肉量

方式就是动起来！

研究表明，运动可通过多种途径改变人体的表观遗传特征，使骨骼肌特异性变化来适应运动负荷，从而维持和改善骨骼肌的生理功能。

在众多运动方案中，对增加肌肉量重要的就是抗阻运动。

建议慢性肾病患者接受至少每周3次，持续大于12周的负荷渐进式、重复性阻力训练或联合有氧训练，在专业医生的指导下进行。

常见的抗阻运动包括：仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、深蹲、拉伸拉力器或者弹力绷带、抬举哑铃等。

可以先从没有额外负荷的运动开始，对抗自身重力，比如练练平板支撑等，身体适应后，再加入哑铃、拉力器等，逐渐增加负荷，重在坚持。

【申明：本文由第三方发布，内容不代表本网站的观点和立场。请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的，请发邮件至tousu#mail.39.net；我们将会定期收集意见并促进解决。】