青少年得了失眠症怎么办

最近我发现朋友精神不是很好，黑眼圈很重，好像没睡一样，问他怎么拉，他说最近压力大，晚上经常睡不着，即便是睡了一有声音马上就会醒来，睡眠很浅，好象是得了失眠症，于是和他一起去医院检查，医生告诉一些方法给我朋友，现在我将我知道的方法和大家分享。

第一：每天洗个热水澡，睡前再喝杯牛奶有助于睡眠，除了牛奶还可以吃个苹果、吃片面包等也会帮助我们快速入眠。平时还可以多吃一些红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

第二：睡前尽量少吃，九点之后不要进食。晚饭也不要吃的过饱，也不要喝太多的水及辛辣、油脂多的食物。睡前拒绝咖啡、香烟，咖啡和香烟都能够加重失眠症。

第三：坚持锻炼。青少年是长身体的时候，适当的锻炼不仅可以强身健体，还有助于睡眠，帮助睡眠的最佳锻炼时间是下午。

舒适的环境。卧室的气温稍低有利于睡眠，有个舒适的床最好，此外保持卧室的安静是很重要的。尽力把睡眠时间放在晚上，白天不可睡得过多。