失眠改善睡眠质量有哪些窍门？

失眠的人晚上睡不着，其实只要你掌握一些小小的窍门你就可以拥有一个高质量的睡眠，让你睡得香睡得沉。那么失眠改善睡眠质量有哪些窍门？想要改善你的睡眠其实要从你本身和卧室的改善开始。下面为大家分享失眠改善睡眠质量有哪些窍门经验。

第一：很多人都喜欢在自己的卧室放上一盒空气清新剂，空气清新剂对于正常人来说是没有什么危害的，但是对于失眠的人来说是一个大危害！空气清新剂黑影响失眠的人睡眠的质量，失眠的人本来睡眠就不好，如果再放上空气清新剂就完全的失眠了。所以失眠的人卧室里只能摆放你能够促进睡眠的郁金香，卧室里不能有别的花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。

第二：到了冬季很多女人的手脚开始变得冰冷，这时候女人们就应该注意手和脚的保暖问题，失眠的人更加要注意足部保暖，因为如果足部受冷是很难入睡的，如果你想要在寒冷的冬季改善睡眠质量，那么你就要睡觉的时候脚上穿上厚厚的棉袜保暖。研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议，穿着厚袜子睡觉。

第三：失眠的人日常要注意保持规律的生活作息，早睡早起，如果你喜欢赖床那么你赖床的时间最好不要超过15分钟，如果超过15分钟，多睡了一会儿，有可能你今晚就要失眠了，所以患有失眠的人要注意不要睡太长的时间，到了起床的时间就要起来不要赖太长时间的床。

患有失眠的人想要改善睡眠质量，那么你睡觉的时候就要为自己创造一个舒适的睡眠环境。