健康科普：别让“腰突”偷走你的生活！济南南郊医院骨科教你科学护腰。济南南郊医院骨科依托医院现代化骨科诊疗中心与强大的创伤救治平台，以数字化手术导航系统、三维C臂影像系统及关节镜微创设备为支撑，专注于各类骨与关节疾病的综合诊治。科室在复杂创伤骨折微创复位内固定、人工髋膝关节置换与翻修术、关节镜微创手术（膝半月板修复、交叉韧带重建、肩袖缝合）、脊柱疾病综合治疗（颈腰椎退行性疾病微创手术）、骨关节炎阶梯化治疗、运动损伤修复与功能重建、手足显微外科修复及骨科康复一体化管理等方面形成全面技术体系。致力于为患者提供精准、微创、高效、规范的骨科诊疗方案，尽可能恢复运动功能，提升生活质量。
你是否经常感到腰部酸痛难忍，劳动、弯腰、久坐之后更是苦不堪言？你是否出现过腿部发麻、抽痛，仿佛有一根筋被牵扯着？如果有这些情况，你可要警惕了，这很可能是腰椎间盘突出找上门了！严重的腰突甚至会导致大小便失禁，大大降低生活质量。今天，济南南郊医院骨科就来和大家好好聊聊“腰突”那些事儿。
腰椎间盘突出到底是什么？
腰椎间盘突出是腰椎间盘发生退行性改变，纤维环破裂，髓核组织突出后刺激和压迫神经根或马尾神经引发的一系列症状。这种问题多见于20到50岁的人群，男性发病率高于女性。其中腰4到腰5、腰5骶1这两个部位的椎间盘突出占比高达90%-96%。根据病理变化，可以分为膨出型、突出型、脱出型、游离型四种类型。
为什么会患上腰椎间盘突出？
1.年龄增长：随着年龄增加，腰椎间盘会慢慢老化，韧性和强度都大不如前。
2.不良姿势：长期弯腰驼背办公、瘫坐在沙发上、葛优躺，都会让腰椎承受额外的压力。
3.过度劳累：长期从事重体力劳动，或者突然进行高强度的剧烈运动，腰椎间盘很容易不堪重负。
4.外伤：腰部不小心受到撞击、扭伤，也有一定概率引发腰椎间盘突出。
5.肥胖：体重超标会让腰部一直处于高负荷状态，大大增加腰突风险。
自测小妙招——直腿抬高试验
你可以在家自行测试是否有腰突风险。平躺在床上，双腿伸直，让人一手按住膝盖保持腿部伸直，另一只手慢慢抬起脚踝，直到腿部出现牵拉痛感，此时腿部和床面的夹角就是直腿抬高角度。正常人一般可以达到80到90度，如果抬高不足70度，还伴随着下肢后侧放射性疼痛，那结果就是阳性，你需要及时关注腰椎健康了。
腰椎间盘突出的治疗方法
保守治疗
1.卧床休息：在腰突急性期，卧床休息可以有效减轻腰椎负担，帮助缓解症状。
2.药物治疗：遵医嘱使用止痛药、消炎药或者肌肉松弛剂，可以快速缓解疼痛和炎症。
3.物理治疗：牵引、按摩、针灸等理疗方式，可以放松腰部肌肉，减轻腰部不适感。
4.运动疗法：在专业医生的指导下，进行针对性的腰部锻炼，可以增强腰部肌肉力量，更好地保护腰椎。
但是保守治疗也有不少误区需要避开：
·「卧床越久越好」：长期卧床会导致肌肉萎缩，急性期卧床一周就足够了，后续要循序渐进恢复日常活动，如果症状加重，一定要及时就医。
·「按摩能根.治」：按摩只能暂时缓解腰部疼痛，没有办法让突出的椎间盘复位，不要盲目迷信按摩。
手术治疗
如果反复腰腿疼痛，经过三个月以上保守治疗没有效果，并且病情还在不断加重，严重影响日常工作和生活；或者已经出现明显的神经受损表现，比如肌力下降、足下垂；甚至出现大小便失禁等马尾神经综合征，就需要考虑手术治疗。
济南南郊医院骨科紧跟医学技术发展潮流，不断开展各类脊椎微创手术，包括侧路椎间孔镜下减压术、单侧入路双侧减压术、内镜下腰椎管减压椎间植骨融合+经皮椎弓根螺钉内固定手术、数字导航下腰椎滑脱复位内固定+植骨融合术等，可以精准让“突出”的腰椎间盘回到原位，帮助患者摆脱腰突困扰。
护腰口诀请收好
1.悬：利用门框或者单杠进行悬垂锻炼，放松腰部和下肢，借助体重自然拉伸腰部，动作轻柔缓慢，逐步增加锻炼强度。
2.撑：双脚与肩同宽，双手慢慢上举同时深吸气，手臂举过头顶，腰部尽力向上伸展，再缓慢放下手臂并呼气，重复30次，早晚各做一轮。
3.拱：双手扶住墙壁，双脚与肩同宽，前后倾斜身体，每天锻炼2次，每次15到20分钟。
4.倒：选择平坦安全的场地倒走，保持挺胸收腹，自然摆动手臂，尽量不要回头，每天2次，每次15到20分钟。
5.动：进行左右侧弯腰、前后大弯腰、转腰、摆腰等多角度腰部运动，每个动作做30次，每天锻炼2次。
6.蹲：双脚与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，逐步加深下蹲幅度，每天2次，每次15到20分钟。
7.伸：多做腰部后伸锻炼，纠正日常久坐的前屈姿势，每天2次，每次15到20分钟。
8.摩：按摩腰部肾俞穴和臀部，每个穴位按摩3到5分钟，每天1到2次。
9.暖：天冷注意腰部保暖，及时增添衣物，避免腰部受凉。
10.正：日常时刻注意保持正确姿势，避免久站、久坐、负重和大幅度弯腰。
腰椎间盘突出虽然常见，但并不可怕，它其实是身体在提醒你，是时候关注自己的腰椎健康了。及时改掉久坐的坏习惯，调整日常姿势，学会科学护腰，就可以有效预防和改善腰突问题。济南南郊医院骨科始终守护你的腰椎健康，如果你有任何腰椎相关问题，都可以前来咨询就诊。
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